Ja w tym planie w trzecim dniu nie widze nóg. Uwazasz sie za zaawansowanego? Szrukcy? :D Trening lipa. Ankiete wypelnij, jest podwieszona w dziale. Suplementy ci nie sa w ogole potrzebne. "Rzeźba" to bilans kaloryczny na minus a nie zaden trening. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-21 14:19:48
jak by miał odpowiednio dużą nadwyżkę kaloryczną to choć masa smalcu by szła ,a tak można podejrzewać że cykl masa-siła -rzeżba,osobiście nie spotkałem się z wyj**ką malaya
ktoś wrzucił 3 foty a póz obowiązkowych jest znacznie więcej, niech panowie odwrócą się tyłem i będzie wiadomo kto jest lepszy, poza tym widać, że Robert od tamtego czasu znacznie się poprawił. Co do sylwetki, obu zawodników to jedynie Robert ma w miarę dobry szkielet, ale psuje proporcje szeroka talia co uwydatniają dodatkowo smuklejsze uda. Za [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
eh, jak bylem mlody i glupi tez tak myslalem, nie chcialo mi sie czytac itd. ale z perspektywy czasu lepiej poswiecic troche czasu, mozesz wziac cudzy trening itd. A z tą "2" miałem na myśli dwukrotne powtórzenie tych 4 serii. ze co??? robisz po 2 powtorzenia w serii czy powtarzasz serie(czyli razem 8 serii)? Cel rzezba? a co chcesz [...]
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
Dziękuję przedmówcy za pomocne linki. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze. Odnosząc się do Twojej uwagi na temat ilości W/kg masy ciała to współczynnik wynosi: 6,5. Za mało czy za dużo? Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem [...]
Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: [...]
jak chcesz rzezbic schodzenie na 4-6 powtorzen mija się z celem 16-14-12-10 powiedzmy rob. Przy rzezbie powinieneś mieć ujemny bilans kaloryczny wiec sila spadnie najlepiej skupic się na 1 ważniejszej sprawie dla ciebie i ulozyc trening typowo pod to lub pod tamto bo widze ze w treningu pomieszales techniki silowe z wytrzymalosciowymi co może nie [...]
trening jak trening nie wieze w takie podpowiedzi na sucho musiałbym zobaczyć jak ćwiczysz i co jesz, ale najważniejsze co probuje przekazac to cel jeżeli wazniejsza jest rzezba to przyloz się do niej nie stracisz mnóstwo sily jakies 15% natomiast na 4 tygodniowym treningu silowym szybko to odrobisz. ważniejsze dla ciebie ćwiczenia partii które [...]
mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne [...]
Nie widze treningu nog.Bez niego slabo ci pojdzie ta "rzezba". Odnosnie treningu-zbyt lekki.Przy redukcji przedewszystkim powinienes sie skupic na: martwych ciagach przysiadach podciaganiach dipsach trening ma byc ciezki-oparty na najciezszych cwiczeniach. Niektorzy mowia ze trening na rzezbe powinien byc zlozony z cwiczen izolacyjnych [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]