RZEŹBA

fotka rozwiąże problem. poza tym kierunek to masa? rzeźba? jeżeli to pierwsze, to dieta z dupy całkowicie. inna sprawa, że nie chce mi się wierzyć, że jadłeś po 6 tys kcal. widząc taką dietę jaką rozpisałeś 'to po prostu niemożliwe' dużo psycha może działać. na punkcie klaty 95% ma świra, trenuje ją w poniedziałek po weekendowym odpoczynku a [...]

ku***ska rzeźba

Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Zawodowo nie, ale sport dla mnie jest codziennościa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : Redukcyjna, staram się jeść [...]

oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]

Witam, Napisałem już w dziale suplementów, prosząc o pomoc w ich doborze.. Jeśli jednak ktoś chciałby mi równieź pomóc w dobraniu odpowiedniego treningu byłbym wdzięczny.. narazie to podpatruje na siłowni innych, robiąc jednak swoje ćwiczenia. Obecnie dużo pracuję nad ramionami, barkami i klatką piersiową - 2-3 w tygodniu.. Nie wiem czy jest sens [...]

debee wielkie dzięki za konkretną odpowiedz a czy możesz mi pomóc w dziecie bo nie nawidzę ryżu i kaszy a we wszystkich to jest waże 77 kg chcę dość do 90 i potem rzezba 26 lat i 177 cm wzrostu oczywiście będzie sog

Witam mam 15 lat, gabaryty to 104kg i 188cm wzrostu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość! Teraz che się wziąść za siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i [...]

Witam serdecznie wszystkich mam takie pytanie cwicze od ponad roku i nie wiem jakie mam odzywki kupic poniewaz nie wiem czy lepiej bedzie najpierw wyrzezbic cialo a potem przypakowac zebz bylo by sie duzym czy od razu pakowac z odzywkami na mase . Mam taki dylemat poniewaz mam troche tluszczu i nie wiem czy jak bede cwiczyl na mase to on zniknie [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni półtora roku, przez większość czasu skupiałem się na masie, a teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty. Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 [...]

dobrze jest.ładna rzeźba,proporcje ok.na plaży nie jedna się z tobą obejrzysog

widney spokojnie :) pomozemy . niech powie czy stosuje diete . co jest w stanie podniesc . jaki jest jego cel trenowania . masa moze rzeźba xD

rzeźba zakres ruchow od nawet 30 do 16 . musisz sobie indiwudualnie dopasowac. zrób tak .klata tric . plecy bic . nogi bary i 6 razy w tyg trening. czyli kazda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu :)

Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]

a rzeźba myslalem .poj. sie z masa .moj kolega robi tak. plecy klata . lapy bary. i nogi przedramie :)

Mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. Tak rzezba konieczna,akurat tak sie sklada ze jestem endomorfikiem a to co piszesz to takie troche glupoty,Dzezor dobrze Ci napisal bys poczytal dzial odzywianie,tam znajdziesz odpowiedzi na nurtujace Cie pytania,gotowej pigulki nie ma,kazdy jest inny i sam powinnien dopasowac diete do siebie. pzdr

Napisz rozklad b/w/t w g/kg.Nie da sie zrobic masy i rzezby jednoczesnie,mozna poprawic jakosc,gestosc starac sie uniknac spadkow miesnia na redukcji.Albo masa albo rzezba.

Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]

Od niedawna biorę Universal GH MAX. Na początku nic nie ćwiczyłem, jeździłem rowerem i biegałem. Wbrew pozorom wielu forumowiczów efekty są, i to duże! Przedewszystkich rzeźba, mięśnie stały się smuklejsze. Po tygodniu zacząłem ćwiczyć, już po pierwszym treningu zauważyłem efekty. Kiedyś po każdym treningu nie miałem siły na nic, teraz mógłbym [...]