RZEŹBA

Na zdjęciach trochę słaba rzeźba ale widać że jesteś proporcjonalnie zbudowany i jak podrzeźbisz to będzie na co popatrzyć.

DO kształtowania mięśni tylko dieta. Dodatni bilans=masa, ujemny=rzeźba. Suple mogą jedynie podkręcić ten proces, ale nie zastąpią diety i treningu.

Aha. Dzięki za odpowiedź. A co powinno być teraz moim priorytetem ? Z tego co słyszałem to trening siłowy można dopiero rozpocząć jeżeli ma się staż przynajmniej rok. Masa - ważę 87 kg przy 184 cm to chyba dobrze :D Z wytrzymałością u mnie kiepsko po przebiegnięci 1000 m myślałem że płuca wypluje :D. Może powininem się zająć rzeźbą ?

zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]

nie wiem jak mamy sie dogadac - skoro Ty masz wlasna definicje pojecia "rzezba" i sposobow dochodzenia do niej... rzezbe uzyskujesz albo pozbywając sie tk tluszczowej przykrywającej miesnie, albo dorzucając trocheczystegoo mecha (procentowo zmniejsza sie ilosc tluszczu). ale kluczem tuytaj jedtdieta, a dokladnie bilans kaloryczny w [...]

Pewnie rzezba :) Przezaje***cie ;) Jest bardzo dobrze tylko klaty nie widać dobrze ale widac ze jest dobra ;] łap soga

Jeśli chcesz rzeźbić to więcej ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do [...]

wielka łapa, super rzeźba, ekstra bary, jeśli miałbym się czegoś czepiać to tylko góry klatki

Mówisz, że zajmę się zrzucaniem sadełka i rzeźbą przed wakacjami jakby to było takie "hop-siup", a na to pewnie też trzeba poświęcić kilka miesięcy... czy się mylę?

Jak knife : Z czego Ty chcesz się rzeźbić ?!?!?!!? Nabuduj mięcha, to, że się trochę zalejesz nic nie szkodzi - liczy się efekt końcowy. Ja np. waże 106 kg, jak dojadę do 115 to wtedy zacznę się dłubać w mięsie, bo będzie w czym... a tak to narazie możesz dołożyć sobie areobowy trening, albo interwał np. na orbiterku - mają miernik pulsu, więc [...]

aMOk 1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:115 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z polroczna przerwa 6. DIETA:6 - 7 posilkow dziennie staram sie trzymac nadwyzke kaloryczna -białko:yes -węglowodany:yes -tłuszcz:yes 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy mialem 16 lat mlody to glupi 10 prola z [...]

BzykuDG osobiście nigdy nie robiłem wycinki na FBW (nie licząc ostatniego tygodnia przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu [...]

Zmienił bym ten trening. Jeśli masz czas i możliwości to polecam ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klatka Bic Środa : Barki Triceps Piątek : Plecy, ewentualnie Nogi jeśli ćwiczysz Jeśli twoim celem jest rzeźba to rób serie małym ciężarem i wykonuj dużo powtórzeń, przerwy między seriami 30s do 1 min. Masę zrobisz jedzeniem

Siema, zgodnie z planem: zima-masa wiosna-rzeźba lato-impreza ;) jesień-forma mam pytanie: po tym, jak jadłem śmieci przez całe wakacje i teraz wracam do porządnej diety, jak ustalić bilans (wg mnie na 0, ale nie jestem pewien) i czy wprowadzić coś dodatkowego (np. dla adaptacji organizmu, dla uzupełnienia), czy po prostu wrócić do diety z dnia na [...]

2) 18 3) 74 kg 174 cm 4) 2 lata 5) rzezba 6) kreatyna i bulki cell pump , horse power , mass xxl , gain bolic 7) stosowane wczesniej spalacze nie bylo ;] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal pack, horse power, mass xxl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni

Przemex41 Wysłana - 29 wrzesień 2009 16:17 2) wiek 23 3) waga/wzrost 73kg?178cm 4) staż treningowy 3latat 5) cel cyklu: masa ,rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy: rozne 7) stosowane wcześniej spalacze:nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:noz,grenn magnitude 9) ilość dni wolnych od kreatyny:7 10) [...]

rzeźba i masa jednocześnie- zapomnij kre-alkalyn odpusć - lepiej zwykle mono ps: daj ankiete działu

No dzień wcześniej skatowałeś trica i klatkę a teraz dziwisz się, że siły nie masz? Jak kasę wydasz na libację, to na drugi dzień sprawdzasz czy aby więcej nie masz? (ja sprawdzam ) Dołączam się do prośby Queblo'a. Training Plan Please Man A na chwilę obecną Dr. Gwjazdor postawi wstępną diagnozę: Cel treningowy : rzeźba, redukcja + Dieta : jem [...]

Trenuj lepiej 3-4x w tygodniu, w nietreningowe aeroby. Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami. To jest mozliwe tylko u takich grubasow jak ja albo u poczatkujacych. Potem jest juz ciezko. Dlatego lepsze efekty odnosza cykle: a) masowanie polegajace na budowaniu masy miesniowej przy jak najmniejszym wzroscie [...]

Ankiete wklej, 62kg przy 1,83 to musisz być strasznie chudy... Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż Aktywność fizyczna