RZEŹBA

rzezba to dieta aeroby

z 5-6 cm w pasie jak nie więcej no i około 10 kg a zależy mu żeby jak najszybciej rzeźby podłapać o potem ćwiczyć tak żeby mas z rzeźbą wchodziła no i chce na wakaje ładnie wyglądać, zalezy mu więc na czasie.

jeszcze niedawno wykonywałem codziennie, ale mięsnię już nie wytzrymały i wykonuje co drugi dzień. Tyle że nie rozumiem, dlaczego rzeźba się rozwija a masy nie przybywa?

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

jak czesto aeroby i czy trening ma byc wg zasad masa/sila czy max 10 powtorzen i przerwy ponad 2 minuty czy rzezba przedstawiona w atlasie? cwicze pn wt czw i pt, robic 2 cwiczenia 3 serie na brzuch na kazdym trenolu? robic ciagle to samo na brzuch czy zmieniac cwiczenia?

Nie ma ćwiczeń na rzeźbę, są tylko ćwiczenia stymulujące mięśnie do wzrostu. Rzeźba to połączenie rozbudowanej masy mięsniowej z niskim bf. Kulturyści przed zawodami mają o wiele lepszą rzexbę niż zawodnicy street workoutu.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

no tak to sie nei da niestety. Albo masa albo rzeźba.

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

No więc...powiedz czy masz moze chociaz laweczke pozioma itp..i jakie te sztangielki (obciazenie)... i odpowiedz na te pytania to cos sie wymysli: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

Jako punkt wyjściowy przeczytaj to co napisałem przed chwilą w tym temacie. http://www.sfd.pl/__DIETA_-t418608.html Około 2-2,5 g białka na kilogram wagi ciała 5-7 g węglowodanów przy budowaniu masy (4g przy rzeźbieniu) i od 1-1,5 g tłuszczu (rzeźba 0,5-1g).To proste.Do tego witaminy i minerały,omega 3 itd.No i nie zapominaj,że jednorazowo nie [...]

Powiedz coś więcej o sobie: 21, 5lat z przerwami na złamania 2x, 183cm, 92kg, przebyte cykle to nie wiem bo konkretnego cyklu nie robilem, teraz na czysto rok czasu leciałem. Celem jest jak pisałem masa, siła a puzniej rzezba tak czy inaczej... Pozdrówki Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2008-03-09 22:04:38

Mam lepsze pytanie czy tu byla jednak masa robiona czy odrazu rzezba?

proporcje srednio, masa kiepsko, rzezba- nie ma masy nie ma rzezby, wygad przecietnie

w bielefeldzie jest wiecej koksiarzy ?! ja nie widzialem ani jednego tzn moze bioraa ale napinaja sie caly czas i udaja pakerow widzialem jednego starszego goscia z 20 pare lat i nawet dobrze wygladal, lapa kolo 45, rzezba ale to jeden

Rzeźba = redukcja więc nie wiem po co to pouczasz. Wrzuć zdjęcia, po wymiarach jednak sądzę że masa będzie lepszym wyborem.

rzeźba nie polega na braniu supli musisz połączyć areoby z treningiem siłowym i oczywiście dieta

sile poprawic moze wyciskanie na plaskiej skos gora , dol, (jednakze nie poleca sie wykoywania az 3 takich rodziajow wyciskan) , ja bym dal na plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w [...]

Wcale nie musisz zmieniać planu ani ilości powtórzeń. "Rzeźba" zależy od twojej diety + treningu aerobowego.