Wiem, że pewnie było to milion razy ale proszę o link do posta przedstawiającego ogólne założenia i zasady treningu na rzeźbę. Nie mogę znaleźćczegoś takiego. Czy ACT można nazwać treningiem na rzeźbę? Możecie też wrzucić przykłady jakichś dobrych sprawdzonych treningów na rzeźbę (najlepiej z użyciem podstawowego sprzętu). Głównie chodzi mi o to [...]
no wlasnie mam pytanie moze banalne ale nie dla mnie..... ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby.... bo jak narazie uswiadamiali mnie ze duzy ciezar malo powtorzen idzie sila, 8-12 powtorzen idzie masa i wiecej niz 12-16 idzie rzezba....i co jakis czas slysze cos innego wiec jak jest wkoncu
To jest tak: 1-6 - Siła 6-12 - Masa 12-18 - Rzeźba 18-18> - Wytrzymałość IMHO oczywiście, bo profesjonalna tabelka gdzieś była na forum, ale z tego co pamiętam to jest mniej/więcej tak :D...
"ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby" a probowales byc kiedys dziewica i miec dzieco ze swoim chlopakiem? ---------------------------- To jest tak: 1-6 - Siła 6-12 - Masa 12-18 - Rzeźba 18-18> - Wytrzymałość A na mase nie jest przypadkiem 8-10? mzoe mi sie poprostu pomylilo ale wole sie spytac
imo tableka wcale nie jest profesjonalna... Ogolnie przyjmoje sie ze: 1-6(8) to sila 6(8)-12 to masa 12-18 to rzezba a co do wytrzymalsci to mozna ja budowac wykonujac naet zaledwie 12(mozna i wiecej) powtorzen jednoczesnie wykonujac wiecej serii i bardzo krotkie przerwy (np. 30 sek) Nalezy tez dodac ze to takze kwestia inndywidualna, to co [...]
NIe wiem dlaczego ale tak mi się podoba Twoja sylwetka...Ani masa,ani rzeźba ponieważ na mase za słabo a na rzeźbe za bardzo zalany jeszcze jesteś...Może to tylko moje spostrzeżenia albo pisze tak bo jestem zmęczony,ale niech będzie to dla Ciebie motywacja Pozdrawiam...
od kulturystów rózni go tylko to ,że nie każdego z kulturystów stać na hormon wzrostu,który to Pudzian bierze non stop.A na zawodach strong man hasło do zdejmowania koszulek rzuca zawsze Pudzian,a potem reszta strong manów paraduje z wielkimi brzuchami,a Pudzian na ich tle kontrastuje dobrą rzeźbą i pernamentną opalenizną.Ale czy jego zachowanie [...]
Nie wiem czy z pompkami jest tak jak z ciężarami, ale jeżeli tak to rób sobie pewną ilość powtórzeń w pewnej ilości serii w zależności od tego do czego dążysz (masa, rzeźba, wytrzymałość, siła).
staz 2 lata z przerwami, od wrzesnia zaczynam jechac planem który jest rozpisany na cały rok(oczywiscie w tym planem sa etapy t.j masa, siła, regenerka, zmiana bodzców, intensywnos,rzeźba itp) we wrzesniu robie mase
Dziekuje Ci muzyk, DarkX, ptahh,e-lite za odpowiedz a ja mam 20 lat i ćwicze juz z 4 na siłowni 178 wzrostu i 84 kg i przydała by sie rzeźba:)po tych Waszych wypowiedziach stwierdziłem ze porobie troche jeszcze mase a pozniej zrobie cykl samego winstrolu ale to juz nie w te wakacje:P
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]
Jesli mozesz to napisz jaki jest twoj cel treningu (masa, siła, rzezba) ile juz cwiczysz i czy masz diete, a poza tym to wstrzymaj sie troche z tym hmb. Ja osobiscie zjadlem caly worek Hi teca protein, dobre białko do uzupelnaiania przy braku w jedzeniu...takze jesli masz chwile to napisz co i jak i cos poradzimy...