RZEŹBA

fajny cykl ci idzie też mam podobne wyniki obecne jak twoje wyjściowe ale u mnie to powrót do ćwiczeń po długiej przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 64 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia + cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ost3lata temu i bylo troche tego 8. TRENING: silowy+areoby 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam szanowne grono, mam takie pytanie. Chcialbym uzyskać wyrzezbiona muskularną sylwetke;) (pewnie jak każdy), tylko nie wiem od od czego zacząć, masa czy redukcja? Ćwiczę już jakiś miesiąc na masę i trzymam dietę (bez odżywek). Mam 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Biceps 38cm,klatka piersiowa 112, w pasie 93,lydka 38, udo 51.

Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]

Witam. Jestem początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

Cześć, mam na imię Michał i mam 31lat. Mówią że nigdy nie jest za późno więc pora coś zmienić... trochę o mnie: https://images90.fotosik.pl/27/0effb72859687fcbmed.jpg Ważę 64kg i mam 186cm wzrostu obecnie z uprawianych sportów to squash raz w tygodniu i jazda rowerem praca raczej biurowa lecz troszkę chodzenia po schodach jest odżywanie na obecną [...]

cypionatu tym razem nie wale.cel maso rzeżba tak do 110kg.dopiero zacznie widac umnie ze cos ćwicze a nie ze wpiedalam kreatyne i inne nic nie dajace w moim wieku gówna%-)na wakacje za rok wp******e cypka i drugi inny dobry soczek(nie wykluczam trzeciego srodka)dawki jak zwykle średnia polska półka pro%-)moze cos nagram na yt.moze gdzies [...]

Zaczynam 2 rok treningow i ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś obeznany mi go sprawdził czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda [...]

Już za tydzień jedne z najfajniejszych zawodów w Polsce- Kamienna Rzeźba w Strzegomiu. Zawody są bardzo fajne w odbiorze i dla zawodników i kibiców,bo trwają ok 4-5 godzin,nie ma za dużo kategorii. Dlatego jest to świetne miejsce dla początkujących kibiców i zawodników. Często też sezon jesienny rozpoczynają od tych zawodów największe gwiazdy [...]

Takteraz widzę-za tydzień super zawody w Strzegomiu - Kamienna Rzeźba 2018. Szkoda tylko ,że zmienili miejsce z tego teatru na halę. Troche historycznych zdjeć : https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14144_10201261076667137_1744940115_n.jpg?_nc_cat=0&oh=8bdd77bf4492d73e168f8e3727ec25ec&oe=5C279154 [...]

Witam, Przede wszystkim Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym po krotce przybliżyć swój profil. Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. 10lat temu. Treningi były przerywane w stylu 0,5roku ćwiczę pół roku przerwa. Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + [...]

cel nie realny, masa a rzeźba wymagają innych systemów żywieniowych. 3 dni to spokojnie w godzinkę z fbw się powinieneś zmieścić

hehe no to ja moze powiem inaczej :) moglbym podzielic zrodla informacji na ten temat na dwa - sportowe i bardziej naukowe. Choc lata temu juz srodowiska sportowe mowily ze 2g/B / kg mc i wiecej to marnotrawstwo jak sie nie jedzie na bombce. Pozniej bardziej naukowe zrodla sklasyfikowaly to mniej wiecej na 0,8-1,2 nietrenujacy , 1,2,-1,5 masa , [...]

Dzięki za odpowiedź. Proszę o rozwinięcie. Co przy moich wymiarach powinienem teraz robić. Może źle się wyraziłem pisząc masa + rzeźba. Chodziło mi o nabranie muskulatury, co zapewne oznacza wykonanie najpierw masy, a w 2 kroku ew. rzeźby. Co z żywieniem - czy macie jakieś sprawdzone propozycje. Może jakiś link do wątku na forum. Co z treningiem [...]

[...] W związku ze stale wzrastającą liczbą startujących, weryfikacja po raz pierwszy odbędzie się w piątek, w godz. 17:00-20:00, także na Hali OSiR. ZAWODY „KAMIENNA RZEŹBA” STRZEGOM, 07-08.09.2018 LISTA ZGŁOSZEŃ BIKINI FITNESS JUNIOREK OPEN Milena Rocker Infiniti Kędzierzyn Koźle Natalia Czajkowska UKS Black & White Ostrowiec [...]

Jutro ciekawa impreza na otwarcie startów sezonu jesiennego w kulturystyce : Kamienna Rzeźba w Strzegomiu. Będzie prawie cała najlepsza aktualna stawka kulturystów-cel eliminacje do Arnold Classic w Hiszpanii -27 -29 wrzesień. Kto ma blisko lub jeszcze nie był nigdy na takich zawodach -polecam-trwają dość krótko w porównaniu z innymi imprezami i [...]

do wyboru mam ekstremalna maso rzeźba bez siły szałowej i super p******niecie rzeźbo extremalna siła bez super masy chociaz kto wie jak p******ne duze dawki jak bedzie.na poprzedniej bombie na teściu i dodatku tury zrobiłem cos tam jakościowo dobrego ale potem cierpiałem bo miałem naderwane naramienne%-)