RZEŹBA

a ja tak ale silna wola to moje drugie imie i nie tykam! rzezba!

sam jestes wafel! nie tykam rzezba!

rzeźba w uproszczeniu polega na pozbyciu się tłuszczu i wody w celu uwidocznienia szczegółów umięśnienia ,ale te mięśnie najpierw trzeba zbudować ,jeśli prędzej nie trenowałeś siłowo a podejrzewam że nie to możesz osiągnąć efekt zwany oświęcim;-) samo trenowanie rąk to kiepski pomysł ,trenujemy zawsze całe ciało a nie na wyrywki 2x20kg to mało [...]

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

siema.wrocil naczelnik%-) nie wierze. rowerek piekna sprawa wlasnie pokrecilem 30 km po korzeniach i wertepach.tylko trzeba umiec jezdzic nie lodzianin? %-) 1,5h zlecialo. srednie tetno 140 i od razu lepiej sie czuje.teraz bialko sobie jakies stestuje bo przed chwila listonosz odwidzil a pozniej do garow. rzezba!

Powitać ! Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab [...]

hmmm MASA to nie rzeźba :D no wszystko przez kontuzje i załamanie ... :P robimy masę a od 1 stycznia ostra redukcja ! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b6e3848f41c44e9a47bf7ed5074f14e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffd288d4f08498f94b52436c6706418.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6e1289bb6734ea4a9584f5c0e073442.JPG [...]

dobra opiszę to tak jak w tej ankiecie Wiek : 21 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: Nie posiadam Obwód pasa : 72 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak uczulenia i tego typów rzeczy Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy [...]

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją... 1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń i 2 ss 3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 5. Łydki

Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]

jutro rzezba do weekendu !!!

sie w saunie wypoce to sie rzezba zrobi jak trza:))

siesmacie. ide na basen. od 2 dni na masie. ciekawe ile jutro waga pokaze%-) a po basenie ide na rower na 3 h splac diabelskie kcalorie z jablecznika i makowca! rzezba!

Jakbym Mumisia słyszał %-) Redu, jutro masa, za 3 dni rzeźba, za 4 dni masa

Siema, mam pytanie a mianowicie jakie treningi przeprowadzić mase czy rzeźbe? Po miesiącu przerwy chce wrócić do formy i nie wiem co będzie lepsze dla mnie. Do tematu dorzucam zdj z moją akutualną sylwetką. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy:ponad rok Obwód klaty: 98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x [...]

rzeźba po ch**u

siema.znicze zapalone.bylem u babci mojej laski i po diecie. juz wpdlo z 3tys a jeszcze wpadnie z 2. tak pojadlem ze nawet spac nie moglem.ale sie nie poddaje zaraz pw i pakuje trzeba wykorzystac kcal pochloniete. walcz Kaziu! ja ciagle z kontuzjami przegrywam ale walcze.jutro wpadnie z 60 km rowerem i moze zle w pon nie bedzie. rzezba!

Witam, Czy przy stosowaniu jabłczana kreatyny i białka jest sens dodać jeszcze BCAA? Dodam, iż moja aktywność to 6x w tygodniu aero+siłownia, cel: rzeźba. A drugie pytanie: można śmiało prać jabłczan + białko z sfd czy lepiej sięgnąć po coś z "wyższej półki"?

Po to jest to forum Marcel. Wiec taki wpis jak Twoj wnoszą wiele do tematu. :-) oczywiście każda z dróg jakakolwiek by człowiek nie obrał, bedzie niosła za soba określone konsekwencje. Ja oczywiście ogólnie pojętych założeń nie zmieniłem. Natomiast to co wyszło w praniu to to, ze niestety nie polubibilismy sie np. z bieganiem - i to nie jest [...]

Wybrałeś ciężki kierunek... nie chcę cię zniechęcać do masa/rzeźba/masa, ale popatrz na przykład Rafała i Kuby... redukcja, chociaż sama w sobie nie jest łatwa to..... w sumie jest najprostsza. Motywacja utrzymuje się cały czas na bardzo wysokim poziomie, widzisz efekty z tygodnia na tydzień. Znajomi biją brawo, samoocena wzrasta. Rewelacja. [...]