Tak jak FU - masy z rzeźbą nie łączymy, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie i szkoda pieniędzy n wspomagacze. W ogóle widzę, że z Tobą to ciężka sprawa. Mówisz, że masz 185 wzrostu, ważysz 75 kg i jesteś na redukcji? Trochę dziwne, bo jak na mój gust przy tych parametrach powinieneś byc obecnie na OSTREJ masie. Szkoda, że nie zapytałeś zanim [...]
Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełnym laikiem w temacie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, myśle o rześbie, jakieś półroku temu rzuciłem palenie i bardzo przytyłem od tamtego czasu. Mam 176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś [...]
"Poprosiłbym o upewnienie, do ilu tak kg powinienem masować. " dużo trenuj nie zawracaj sobie na ten moment tym głowy . "Cel treningowy: Rzeźba i siła " niemożliwe SIŁA=MASA , MASA =SIŁA , choć domyślam się że chodzi ci o ogólną sprawność fizyczną . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]
moim celem jest dojscie do 100 kg ladniej czystej amsy miesniowej nom i jakas rzezba ale bez przesady ;) nie chce byc wielkim nakoksowanym gorylem mam nadzieje ze nikogo nie urazilem! jak tam to przepraszam
Coraz wiecej postow silo-maso-rzezba sie pojawia. "No tak zeby byla masa duza, ale sucha i od razu zyla byla;-). Wino/ meta z propem i trenem zrobi robote? Waze 70kg, chce dobic do wakacji do 80kg na zyle:-)."
o to sie nie martwie trenuje i moim priorytetem jest wyglad dobra masa, dobra rzeźba, w miare niski BF. poprostu mam jeszcze krótki staż ale kiedyś na pewno osiągne bardzo dobre efekty. już jest dobrze, a bedzie lepiej na pewno
Sogow nie daje, bo IMHO to jest zryty pomysl. Ale wygladasz spoko, to jest budowa na debiuty, pod warunkiem ze popracowalbys nad rzezba. Przemysl to - osiagnales sporo, wiec czemu sie za rok lub dwa nie sprawdzic z innym bykami? powodzenia!
"bo za duzo wegli i bede szedl na mase a mi chodzi sila+rzezba" ogarnij najpierw podstawy :D edit posiłek potreningowy to chyba jakieś nieporozumienie jest u ciebie. Dowal ryż/makaron/kasza w dużej ilości + wołowina/kurczak, bo na jogurcie naturalnym i startych jabłkach po treningowo to ty nic nie zrobisz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]