RZEŹBA

Witam, koledzy po wielu latach siedzenia na tyłku, obżerania się pizzą i opijania piwskiem chciałem w końcu zmienić swoje życie. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu ale nigdy nie miałem dobrego planu jak zacząć, co robić jak ćwiczyć w sumie miałem może z 10 sesji ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie bez większych efektów. Ostatnio kolega [...]

witam jakie suple stosować na udwardzenie mięśni i zars żył

Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]

Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) [...]

wiadomo , ze rzezba ;-) z twarzy nie wygladasz na 23 lata %-) jaka waga na suszy ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ca_Ke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 WZROST: 178 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

E, no, rzeźba jest! Łapa taka duża, że klatka chuda. Taka trochę gimnastyczna sylwetka. Fajnie :-) Jak pisałem w dobrą stronę to idzie a klatkę i tak musiałem pod pompować bo by jeszcze marniej wyszła,co do gimnastycznej sylwetki zgadza sie tak wygląda bo małe mięśnie. Poprawa definicji jest a forma ,jak zwykle dobra Masti trafnie zauważyłeś od [...]

E, no, rzeźba jest! Łapa taka duża, że klatka chuda. Taka trochę gimnastyczna sylwetka. Fajnie :-)

Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się [...]

Laura jak to??? Najpierw masa potem rzeźba!!! :-D

Siemano, Ostatnio zaczął mnie dręczyć jeden problem. A więc: ćwiczę od początku grudnia. Robiłem 2 miechy masy i teraz jestem już 2 miesiące na redukcji (-4 kg). I zastanawiam się czy dalej ciągnąć redukcję czy może zacząć masę bo nie wiem czy da się wyrzeźbić do 9 % bez zrobienia wcześniejszej porządnej masy zwłaszcza jak się jest typowym [...]

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

wrzucam : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79/80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : [...]

Jest to bezsensu i szału nie zrobi tak samo jak zmniejszenie wegli w dnt niestety nie ma co sie łudzić a różnice można miezyc w setnych procentach hehe i nie wiadomo czy na plus czy minus. Jak masz czas to sie baw w cc i zaloze sie ze dojdziesz do podobnych wniosków. Maso rzeźba to abstrakcja.

Witam mam 24 lata zacząłem trenować na śiłce od 2 miesięcy ,i otóż mam problem niewiem czy jestem ekto endo czy mezo?? ważę 84 kg i mam 178 cm wzrostu ,niemogę sobie poradzić z tym :) kiedyś byłem przy tuszy i zawsze wyrużniałem się jeżeli chodziło o jakieś rózne dyscypliny siłowe w szkole itp,śiły mam dużo :) tylko teraz kiepsko wyglądam i [...]

Siemanko. Zaczynam ćwiczyć moim celem jest uzyskanie masy i rzeźby i jak zawsze jest potrżebny plan ćwiczeń i w tym jest problem bo ja go nie mam i prosze was o to żebyście dlamnie zrobili taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i [...]

Najpierw masa potem rzeźba. Jest możliwa rekompozycja ale trzeba też jakaś masę do tego mieć a przede wszystkim wiedzę

Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie

co najlepsze na spalanie tłuszczu

Cześć mam kilka pytan oczywiście wrzucam zdjęcia sylwetki zaznaczam staż 1,5 roku / 2 lata waga 69 kg teraz biorę mono i bcaa jaka odzywke polecacie po tym ? co dalej ? rzezba? masowac? dodam, ze brzuszek juz powoli zaczał mi rosnąc i nie wiem czy to przez tą wode związną z mono czy cos? pomocy! jak oceniacie sylwetke? nad czym pracować? masowac [...]