RZEŹBA

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

W piątek kończę dwumiesięczny okres regeneracji idąc na ,,Bis Sylwester".Koniec opierniczania. Od poniedziałku wchodzę w treningi. Cel to rzeźba do kości bo już nie mogę na siebie patrzeć. Pozdro. Darek ten tekst dobry byłby na 1 kwietnia;-D

Damy radę, nie raz z dołka wychodziłem, z siłą jest trochę inaczej niż z rzeźbą i wyglądem tutaj przerwy nie robią aż tyle "złego", miałem gorszy weekend i tak się to przeniosło na trening martwego. W przysiadach jest moc i w wyciskaniu też więc raczej nic poważnego się nie dzieje ;), ale dzięki za troskę chłopaki :D

tak waga tyle poszła. teraz pracuję nad rzeźbą. Tomku, obniżyłem skróciłem długośc biegu do 30 minut. jeśli mogę, to będę tu zamieszczał relację jak idzie moja redukcja, niestety bez użycia supli:(

Jak nie ma sztangi, to hantle też zostawiają dużo do życzenia... W przyszłości i tak będziesz musiał zmienić siłownię, więc zacznij już teraz czegoś szukać. Odpowiadając na pytanie: masz dużo jeść i ciężko ćwiczyć, na podziały "masa, potem siła, a na końcu rzeźba" za wcześnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-09 08:48:34

To jest to co robilam wczesniej, ale trener w Polsce uznal, ze powinnam narazie zmienic trening, zeby pozbyc sie zwalow tluszczu a dopiero potem zajac "rzezba". Dotego dochodzi bieganie i basenraz w tygodniu i czasem jakies zajecia grupowe na silce. Zalegle rozpiski treningow 22/08/2013 Bieganie 5.7km 40minut 23/08/2013 Circuit dodatkowo [...]

korwa, dobra rzezba ale te 65kg to az smiesznie brzmi %-) wyglada na wiecej powodzenia

To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]

przestan mnie rozsmieszac z naukowymi madrosciami bo mnie krew zalewa. Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak [...]

Martunia, jak Ty do 58kg zejdziesz, to już chyba rzeźba będzie Jakąś datę startową dla nowego cyklu już masz?

Jak oceniacie taki trenning? Lakonicznie: Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo. Ogólny rozwój. Staż: zerowy Aktywność fizyczna: jak w planie treningowym. Czy pompki lepiej na kolanach czy przy ścianie? Czy trzeba się zbadać u lekarza [...]

przeanalizowalem dokladniej zdjecia- wg tego co widzialem: 1.cutler(a to zdjecie w awatarze nr 1-to chyba bedzie zdjecie roku w mr olimpia 2009) 2.dex-mimo mniejszych rozmiarow ma miesnie rozwiniete i wyrzezbione maksymalnie-wg mnie tez plecy najlepsze 3.kai-masa i rzezba prawie ok ale strasznie dziwnie ustawia sie plecami przy najszerszym i [...]

Trochę źle się wyraziłam, jakieś tam blade pojęcie mam i wiem, że nie każdy szczupły jest zdrowy i nie każdy grubas jest chory. Przykładem najlepszym mój teść z cukrzycą typu I - znakomita rzeźba, zapieprzał całe życie ciężko fizycznie, ale trzustka po prostu wysiadła i do widzenia. Leżałam na sali z kobietą lat 40 i 130 kg wagi w 4 ciąży i ona [...]

Witam mi naprzyklad bardzo ciezko zrobic mase zamiast tego robi mi sie rzezba nie wiem jaka metode zstosowac by przybrac na wadze im czesciej jem 5-6 razy dziennie to robi mi sie opona pomimo cwiczen na brzuch.Mam 44 lata cwicze 3 lata i przytylem tylko 10 kg przez 3 lata to bardzo malo .Wiec jesli macie jakas metode bede wdzieczny nie biore pod [...]

Cześć, to mój pierwszy wpis na Forum, pomyślałem, że wątek ciekawy i mnie dotyczy, więc dodam coś od siebie. Mam 41 lat, z siłownią zetknąłem się w wieku 21 lat (wcześniej całe życie inne sporty - za dzieciaka gimnastyka sportowa, półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała [...]

maso/rzeźba z priorytetem na klate, brzuch i biceps }:-(

a u mnie wyniki się powoli poprawiają pas spadł o 1cm (84cm), waga dziś pokazała rekordowe 87,2kg (czyli 1kg mniej niż w finale), waga tłuszczu o 1kg niższa niż w finale kraty (~11kg) ale najlepsze to jest to że czuję że spada mi fat na nogach, więc może tam się zacznie pokazywać jakaś rzeźba za niedługo idę z tej okazji zaraz biegać (mieliśmy [...]

poprostu dla niego Heath i McGrath wygladaja na masie 1000x lepiej niz na rzezbie ot co chcial powiedziec, na masie Frank przezentuje sie znakomicie - rzezba tragedia, co do Heath'a to tak kazdy sie nim jara ale to jest olimpia, jak dla mnie z tamtym sedziowaniem i nazwiskami jakie tam sie pokaza to w top 3 on raczej nie bedzie...

Jak po nicku wypowiadasz się to chociaż przepisuj go dokładnie a nie przeinaczasz. Nie powiększa bo niepotrzebny Mu większy obwód pasa, a separacja i rzeźba mięśni na zawodach jest na najwyższym poziomie więc nie wiem o co Ci chodzi. Tyle.

potwierdzam: wspomaga spalanie. na mnie osobiście działa wystarczająco silnie, ale z pewnością wynika to z tego, że do tej pory brałam tylko karnitynę. ćwiczę 4 godz. tygodniowo (aeroby), jestem szczupła i po 2 tyg. stosowania therm line moje mięśnie ujrzały światło dzienne. szczerze mówiąc lekko się przestraszyłam szybkością działania (spadek [...]