Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia, znam bardziej chodziło mi o to czy ułożyc sobie też plan na rozciąganie np. na triceps 12 powtorzen po kilka sekund. Do paramaribo: ile zajmuje Tobie rozciąganie?
Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]
Mis, Arph };-) 10.12.2013 DNT aero: orbi 20min w tym 5 interwałów 30/30 Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1xglukozamina, 1x magnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj kupiłam pokrzywę do picia w ciągu dnia i melisę na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40afbc4081f941e6ac59e9d72799f574.png 11.12.2013 DnT dzisiaj nic nie robie, idę [...]
11.12 DNT Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +pomidory koktajlowe, cebula +2L wody, kawax2, mieta Bardzo mi te tluszcze wchodza @@-) Na swoje usprawiedliwienie mam tylko @, 12.12. DT -Trening A 3x8 Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +cukinia, marchewka, pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie [...]
Dziwne, że trochę się już te ciężary szarpie, a nie zwracałem aż takiej uwagi na rozciąganie... W sumie 15 minut mnie nie zbawi, więc po aerobach będę jeszcze robił rozciąganie całego ciała, na podstawie tego co znalazłem w atlasie. Filmik oczywiście wstawię jak będę miał warunki do jego nagrania, tj. w sobotę w przyszłym tygodniu. Dziękówa za [...]
Dzień 60/ Tydzień IX/ DNT+ lekkie cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04619a06fb1744ffbfe2316d0bf02fec.png Jakby kogoś zastanawiał ''ów batonik bounty'' w dziale Ladies %-) to jest to masa z ugotowanej kaszy jaglanej, wiórek kokosowych, sklejone wheyem, ubite na mase, pokrojone w batony i polane czekoladą 90% /-)_ Płyny: zielona herbata , rooibos, [...]
dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji
Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam chęcią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
Tak, trenuję schematem z sali. Porządna rozgrzewka, lekkie dynamiczne rozciąganie i dopiero po tym trening bazowy po którym zawsze jest rozciąganie. 9min tylko na proste niema lekko i to tylko jeden z kilku elementów które chcę mieć w treningu. Crossfit na koniec przed rozciąganiem chciałem wsadzić ale myślę jeszcze nad pomysłem rodem z siłowni [...]
Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]
Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]
AIE i Soltys maja racje.. najwiecej wieloskokow przebiezek i silka 2x w tyg (mniej ciezarow) przysiady nie na pełny !!! na 1/2 !!! itp.. oraz wytrzymalosciowo tempowe np 9x200 czy 9x300m polecam przeczytac na tematyce sprintera PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE 1.Plany treningowe! [...]