Viki, u nas dorzuciło do pieca w weekend.:-) Dziś więcej chmur ale nadal ciepło. Przed treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
Też na Twoim miejscu skupiłabym sie na areobach a nie na siłowce z tymi Twoimi hantlami. Na początku treningów siła nie bedzie Ci tak potrzebna jak kondycja żeby dotrzymać do końca treningu %-) Aha i do tego co chłopaki napisali trzeba dodać rozciąganie. Baaaardzo sie przyda przy MMA;)
Rób kondycje i zrzucaj zbedne kilogramy. Polecam skakanke, bieganie, pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady itp. Jeśli masz hantle to rob biceps, triceps, barki i wszystko co sie da. Neith24 ma racje rozciaganie bardzo sie przyda.
Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]
Dzień 43 Wczoraj byłem w strefie kibica. Wrażenia bardzo fajne, duzo ludzi, super atmosfera. Niestety byłem tylko przez I połowę z powodu sporej burzy i deszczu w Warszawie. II połowa obejrzana w knajpie, pod parasolami. Nad nami grzmiało, waliło i lało niemiłosiernie ;-) Ogólnie Hiszpania wreszcie pokazała prawdziwą tikitakę. Najbardziej szkoda [...]
Dzień 43 Wczoraj byłem w strefie kibica. Wrażenia bardzo fajne, duzo ludzi, super atmosfera. Niestety byłem tylko przez I połowę z powodu sporej burzy i deszczu w Warszawie. II połowa obejrzana w knajpie, pod parasolami. Nad nami grzmiało, waliło i lało niemiłosiernie ;-) Ogólnie Hiszpania wreszcie pokazała prawdziwą tikitakę. Najbardziej szkoda [...]
Kolejny tydzień rozpoczęty treningiem ale dziś te sztangi były ciężkie ! dobiłam się przysiadami i ciężko mi było dalej ćwiczyć zadyszana i mokra dotarłam do końca treningu, pokręciłam całe 3 minuty orbitrekiem i amen rozciągnęłam się i wsiadłam na rower, dojechałam do domu, świeże powietrze mnie obudziło, wzięłam córę i pojechałyśmy pojeździć [...]
02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523b8440ccbb4cc6ab1b3c8d8330b96b.jpg leżeć nie będę będę wypacać ;-) chociaz w nocy mało z łóżka nie spłynęłam %-) już wiem azzi jak się czujesz po treningach z dopalaczem %-) 02.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed616087bd64f67861f14aafdbb5bda.jpg +tran, zielona herbata chemia; mucosolvan, coldrex. Rano straciłam głos [...]
Witam Mam 13 lat, chcę się dowiedzieć czy mogę się codziennie rozciągać w tym wieku. Wiem że były podobne wcześniejsze tematy. Chodzi mi dokładnie o to aby rozciąganie było celem wysokich kopnięć. Czy mogę się rozciągać codziennie tak po - 20 min po bieganiu 2km* ? Z góry dzięki !
dzieki Obliques, wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj [...]
Nikt nie odpowiedział na zamieszczony w innym dziale temat, pewnie dlatego, że był to zły dział. Plan opracowany na podstawie tego:klik PONIEDZIAŁEK (rozgrzewka:skakanka, trucht) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po [...]
opisze Ci moj ostatni czas i powiedz co to wg Ciebie. 23go-bylem w przemyslu. super forma, mega winda, popsulem wtedy kolano wygiela mi sie przy ladowaniu i boli rzepka. tj kolano skoczka zlapalo. 25go poszedlem na silownie zrobilem tylko klatke+ rozciaganie do konca tygodnia tj. 1 lipca leczylem kolano lodem,rozciaganiem,masazem 1 lipca bylem na [...]
Pajacyki super, też lubię. Fajne, relaksujące rozciąganie. I to z nogami za głową też. Ja dodatkowo uginam nogi i próbuję dotknąć kolanami podłogi przy głowie.
wtorek w końcu burza, da się oddychać, az sie lepiej ćwiczyło ;-) trening 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego [...]