ROZCIĄGANIE

25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]

24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D Czyli na początku treningu: zwykla aerobowa rozgrzewka + do tego rozciąganie dynamiczne(bo jak piszą to bez tego to rozciąganie statyczne po treningu mija się z celem), nastepnie trening siłowy i po treningu streczing [...]

ja gram w siatkę i zmieniłam lekkie buty na moje biegowe Asics, które w porównaniu do poprzednich są o wiele cięższe. To czuć ale można się przyzwyczaić i nie stanowi to problemu dla atakującej. Co do kostki, skoro chcesz poświęcić do 600 zł na buty to za połowe możesz kupić już mega profesjonalny stabilizator stawu skokowego do gry, z którego [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-10x35kg (chwyt puszcza, w ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

22.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e8ed374d2242dda767599c62e920b7.png Novothyral 100, magnez DNT 23.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c4a14d5347423eab7c16d785c5c749.png Novothyral 75, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f739e445ff8491c806f95da304d438c.png 1a: sztangielki zamieniłam na sztangę, [...]

mozesz robic, a rozciaganie bardzo dobra sprawa, co do zakwasow to lepiej ich nie miec niz miec, kwas mlekowy nie jest porzadany w organizmie

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

23.12.2013 Klata poszła mi tak lekko, że jestem zaskoczony sam. Wszystkie serie z dużym zapasem, mogłem się zaj**iście dopompować w bramie. http://i.imgur.com/5E9P9aS.jpg - wyciskanie hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie [...]

Trening nr 67. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

witam, mam pytanie odnosnie dni bez treningowych .. tzn kazdy pisze ze trzeba odpoczywac .. ale i tak praktycznie wtedy wiekszosc czasu siedze na kompie i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-8x40kg III-10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy [...]

20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x [...]

23.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki [...]