ROZCIĄGANIE

19.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg wszystko opisane w odczuciach co i jak i czemu http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC [...]

21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg pulpety z wołowiny,posiłek przedtreningowy i same pulpety potreningowo http://img823.imageshack.us/img823/1790/zdjcie0260l.jpg http://img23.imageshack.us/img23/1570/zdjcie0261tg.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 [...]

28.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:20): -30g odżywki białkowej -3 średnie banany przed południem(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed południem(11:20): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba razowego po południu(14:40): -jabłko -banan przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g schabu -3 ogórki [...]

04.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano przed treningiem(09:00): -zmieszane 70g zmielonych płatków owsianych z 30g odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g [...]

05.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(09:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane [...]

06.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -jabłko po południu(14:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po południu(17:30): -talerz żurku wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane [...]

12.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(07:50): -omlet z 100g płatków owsianych -35g odżywki białkowej -3 jajek -2 słodziki w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po [...]

20.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa [...]

23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

28.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(6:30): -jajecznica z 6 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(13:00): -5 jajek gotowanych -4 kanapki z chlebem i szynką -3 kromki chleba smażonego w jajku przed treningiem(17:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po treningu(20:20): -4 jajka [...]

05.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 jajka gotowane -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:30): -200g schabu -2 kromki chleba po południu(15:30): -50g płatków kukurydzianych przed treningiem(16:30): -100g makaronu razowego żytniego -300g schabu -150g ogórka kiszonego [...]

09.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -80g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(11:30): -talerz zupy grochowej po południu(14:00): -talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 80g makaronu żytniego razowego [...]

11.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(11:00): -jajecznica z 7 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(15:00): -talerz rosołu przed treningiem(16:30): -300g schabu -100g ryżu -60g ogórka kiszonego po treningu(21:30): -200g sera twarogowego do serników zmieszanego z -30g odżywki [...]

18.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -30g odżywki białkowej -słodzik,aromat pomarańczowy po południu(14:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -250g schabu -300g warzyw po treningu(20:40): [...]

23.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -5 kanapek z chlebem razowym i wędliną przed południem(11:00): -jabłko po południu(14:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -250g udko z [...]

24.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor [...]

dokładnie jak wyżej 16.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 7 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -350g wołowiny/wieprzowiny po treningu(20:30): -100g ziemniaków -200g wieprzowiny [...]

20.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img29/7076/dieta20130520.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa -200mg kofeiny na treningu: -10g bcaa [...]

wtorek trening,środa odpoczynek nie chciało mi się jakoś opisywać a teraz to już zapomniałem co było 11.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png schab w przyprawach i musztardzie http://imageshack.us/a/img13/8699/8z74.jpg http://imageshack.us/a/img29/5656/42ei.jpg 13.06.2013 [...]

@Zdenek_SB polecam bcaa powder z hi-tec @Htek dokładnie jak piszesz,nisko broda jestem na wakacjach,internet trochę tu słaby mam w skrócie dziś:rozgrzewka>rozciąganie>trening dynamiki.dieta ok,suplementacja również.raczej wypiski będą kuleć przez wakacje