ROZCIĄGANIE

Co do samego planu można by się czepiać o kilka rzeczy ale nie w tym sęk. Moim zdaniem trochę mało używasz sztangielek to pierwsza sprawa większość ćwiczeń robisz ze sztangą tu bym lekko skorygował. Nie musisz (możesz oczywiście) schodzić ponizej 8 powt. Co do treningu brzucha jak najbardziej mozesz robić w dni 'nietreningowe'. Nogi - znajomy [...]

1. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 3. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 4. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis juz barki ok. lewe przedramie tez ok. za to pobolewało prawe .

Mam pytanie odnośnie twojego planu nie widzę rozciągania przed i po ćwiczeniach siłowych. ROZCIĄGANIE JEST BARDZO WAŻNE U MŁODEGO SPRINTERA, PONIEWAŻ JAK DOPAKUJESZ SIŁY, MASY TO CIEBIE POSPINA I NIE BĘDZIESZ SZYBKO BIEGAŁ. W przerwie miedzy seriami rób rozciąganie jak i na koniec treningu! CAŁEGO CIAŁA!

witam forumowiczów. Wiek 21lat waga 79 wzrost182 biceps 35cm klatka 109cm pas87cm:( udo 65cm lydka39cm staz treningowy 12 msc dieta jest cel masa(glownie szerokosc poprawa Witam mam juz pewne dosw o do treningu , po roku cw sa juz widoczne postepy jednak mam problem z poszerzeniem sylwetki.Wemz e za szeroksc odpowiada glownie najszerszy grzbietu [...]

Ja właśnie mam krzywą klate ( lewa do przodu prawa w tył ) czy ćwiczeniami to wylecze? Jedynie co ćwicze to biceps, triceps ( shake weight taki sprzęt do ćwiczeń ) + ćwiczenia na rozciąganie, na basen nie mam zbytnio jak dojechać ze wsi, zajełoby mi to cały dzień ... Jeszcze ten kręgosłup mi się rozwija więc myśle że ćwiczenia i pajączek bo mam mi [...]

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

Karate pokroju Fudokanu(jeśli jest dobrze prowadzone) daje dobrą prace nóg, timing oraz szybkość. Jest mniejszy nacisk na kondycje i siłe, ale to już jest zależne od sekcji. Karate knockdownowe, typu Kyokushin daje spory arsenał technik nożnych, jest spory nacisk na rozciąganie oraz dobrze jest się obitym i bardziej odpornym na ciosy.

Panowie odnośnie rozciągania! Na wszystkie mięśnia są sposoby, a na coś takiego jak szrugsy i barki też???

Witam,mam pewny problem.Od pewnego czasu zaczalem sie rozciagac i zauwazylem ze cos jest nie tak,otoz nie moge podnosic za bardzo obu nog w bok bo mam ograniczenie i nawet bol w udzie,nie moge kopnac nawet na wysokosci uda w bok bo czuje bol i blokade,dziwi mnie tez ze jak stoje w rozkroku i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby [...]

Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]

Jako że od jakiegoś czasu kontuzja praktycznie uniemożliwia mi normalne bieganie, zagłębiłem się trochę w metodologię treningu siłowego. W zasadzie każdy biegacz, których chce coś osiągnąć, powinien ćwiczyć na siłowni. Nie tylko chodzi tutaj o wzmocnienie mięśni, ale także - a może przede wszystkim - o wzmocnienie impulsu, przekazywanego mięśniom [...]

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]

Trochę o mnie: Treningi zapasów rozpoczęłem od kiedy klub w naszym mieście został otwarty czyli w październiku 2009 roku, wcześniej trenowałem rok czasu Kick Boxing.Na macie moje imię z Mateusz zmienie się na Ucho, mam 16 lat (w sumie zaraz 17 startuje w kategorii wagowej do 85 kg. Do tej pory stoczyłem 15 walk (10 wygranych, 5 przegranych w [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z [...]

Adzik - rozpiętki robisz źle. Jeśli masz problemy z barkami, to takie przenoszenie w tył z lekką rotacją wprowadza niepotrzebne naprężenia. Czujesz rozciąganie, ale zastanów się czy w klatce. W pozycji rozciagnięcia odkręć dłonie tak, abyś miał gryfik sztangielki równolegle z podłożem (mały palec wyżej niż kciuk). Pobalansuj i sprawdź różnicę. Do [...]

Marta - do krk to akurat osobiście mogłam dostarczać Święta, Święta i po świętach a zapas sałatek i śledzi został konkretny Pod względem trzymania michy - Święta na plus, ze "słodkiego" jadłam jedynie moje ciasta - wszystkie pp i z fruktoza, pieczone w małych foremkach, wiec i ilości nie mogły szkodzić. Sernik dyniowy wymiatał [...]

Co do rozpietek - zapomnialemm wspomniec Rob jak Mawashi opisał. trzymaj gryfy rownolegle do siebie i do podloza. czyli chwyt neutralny - podobny jak na strongmańskiej belce. moim zdaniem za nisko opuszczasz, w rozpietkach nie chodzi o rozciaganie miesni tylko o wylaczenie tricepsa. Wielu jest zszokowanych kiedy mowie ze w rozpietkach nie [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

regularne rozciaganie, poczytaj w internecie na ten temat.

Ależ jasne, bo zakres ruchu jaki potrzebujesz do kopania na głowę jest dużo mniejszy niż pełen szpagat Oraz masz rację, że rozciąganie tylko do wykonania konkretnej figury jaką jest szpagat nie wystarczy. Podczas kopnięć najlepiej odpowiada kładzenie się do przodu w głębokim rozkroku, skłony do nóg itd, zgodzę się z tym