ROZCIĄGANIE

witam :D jakie cwiczenia proponujecie do rozciaganie nog do szpagatu poprzecznego i do tego latwiejszego ze by go do konca zrobic.. (sie zatrzymalem nad sama zwimia... ) pozdraiwam

Po pierwsze to jak wyglada Twoje rozciaganie dynamiczne? Dwa, że plan na siłownie trochę źle wg mnie ułożony, rób lepiej jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. I trzy, że nie rozciagaj się codzień, no, inna sprawa, że nie wiem jak wygląda Twoje rozciaganie dynamiczne, jeśli jest to parędziesiąt powtórzeń technik keage, to to raczej jako takie [...]

Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]

hej mam jeszcze jedna sprawe do expertów.Mój problem polega na tym że mam 2 wady kręgosłupa skolioze(zapadniętą klatke zwłaszcza górną część i wypukłe plecy oraz ramiona wysunięte do przodu) oraz pogłębioną lordoze(wklęsłe plecy w dolnej części i wypięty brzuch mimo żę nie ma grama tłuszczu.Przynajmniej tak wyglądałęm 1,5 roku temu przed [...]

Mam pytanie na temat rozciagania mam 15 lat nie jestem zabardzo rozciagniety :( co mi radzicie ??? z góry thx.

sprobuj jeszcze rozbic biodra i zrob moze rozciaganie do kopniecia bocznego

Odpowiem krótko. Tak bowiem od siły mięśni ( no i ich później rozciągnięcia iczywiście ) zależy to czy zrobisz szpagat czy nie. A po treningu siłowym, takim mocnym odradzam rozciąganie się, lepiej się dobrze rozgrzać i później rozciągać, ewentualnie jeszcze po tym dołożyć ćwiczenia siłowe niż wpierw siłowo a później rozciągać się.

Przeczytałam kilka art. na forum ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłam wiec proszę o pomoc Podczas końcowej fazy ćwiczeń areobowych czyli podczas rozciągania zaczęłam mieć kłopoty z drżeniem mięśni (brzmi dziwnie ale także tych partii, które nie były bardzo zaangażowane podczas ćwiczeń). Drżenie mięśni czasami jest większe a czasami [...]

jak myslicie jakie mam szanse na rozciaganie mając 17 lat :Di jestem "troche" kiepsko rozciagniety. jakie poinienem sobie robic cwiczenia na rozciaganie???

Jak już pisałem zależne jest to od rodzaju treningu nug . Jeżeli jest on bardzo forsowny i męczący ( chodzi o nogi ) to się nie rozciągam aby nie przeciążać jeszcze dodatkowo mięśni i węzadeł, ale zawsze się troszeczkę "dociągam" jakieś powolne skłony w duł, dotykanie głową kolan czy rękoma ziemi, szczególnie kilka szybszych aczkolwiek [...]

najlepiej ćwiczyc całe ciało , priorytet na czworogłowe i dwugłowe ud , łydki , posladki , prostowniki grzbietu i brzuch. Po miesięcznej ogólnorozwojówce zacząłbym od treningu z dużą liczbą powtórzen srednio 15-20 , krótkimi odstępami między seriami ok.30-60sek i obciążeniem śrdnim które po skończonej serii pozwoliłoby Ci jeszcze na wykonanie [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.

a na czy mma polegać to rozciaganie ? ogolnie ? czy mowa o jakims konkretnym ? niestety sie nie zapisze na boks =dlatego wyzej napisalem ze raczej tylko w domu - bo niestety rodzice sie nie zgodza :( ale damy rade

webqurt zbliża się lato a napewno każdy ma w okolicy jeziorko albo rzeczke w której można troszq popływac a jak nie to można chodzić na pływalnie rozciąganie to głównie dla polepszenia sprawności ruchowej nóg polecam jeszcze zapoznanie się z postem: http://www.sfd.pl/temat86676/

no to tak jak w topicu jakie jest najlepsze ćwiczenie zeby wysoko machać nogą :D pewnie jakieś rozciaganie zapewne ??? p.s podajcie jak sie rozciagać i ile razy dziennie

Grasik jogger Grasik, szzerze to te zbedne kilogramy przybyly w zaledwie 2 miesiace pobytu tu w usa wcale nie jestem uszczesliwiony, a wrecz obwiniam siebie za to jedzenie tego calego gowna, no ale nic trzeba dalej zyc i teraz chce przynajmniej normalnie wygladac do wakacji, zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i [...]

kolagen dziala na skore w ten sposob, ze jest bardziej sprezysta i odporna na rozciaganie (lub sciaganie). Dlatego przyjmowany zapobiegawczo, powinien pomoc Ci uniknac zwisajacej skory. Kupic go mozna miedzy innymi w sklepiku sfd. Naprzemienne prysznice wlasnie tak wygladaja, jak to opisales. Na skore juz zwisajaca niewiele da sie poradzic. Z [...]

Nie wiem czy to ten sam program ,ale mój znajomy stosował trening ,który miał poprawić jego skoczność (wspięcia na palcach ,podskoki ,rozciąganie ,itp . wszystko w seriach ) ,po jedynm cyklu (około 6-7 tygodni) poprawił mu się wyskok o około 10 cm) .

Im więcej wiem, tym czuję się głupsza i chciałabym sobie kilka rzeczy poukładać. 1. W tej chwili moim podstawowym celem jest pozbycie się candidy z organizmu, co jak na razie nieźle mi idzie . Nie jestem już spuchnięta i zaczynam być podobna do ludzi. Ale dietka przez nasępne 6 tygodni musi pozostać taka jak jest. 2. Chcę zrzucić troszkę [...]