Paatik 10/31 15 minut po siłowym, ale doopsko po GM czułam i w skłonie ciągnęło jak złe. Niby miałam na gorsza nogę próbować usiąść, ale oczywiście mi sie nie chciało męczyć, całą ambicję siłowy skonsumował. Siadłam sobie tylko na tą łatwiejszą. Za to rozciąganie w staniu z nogą na sztandze zrobiłam uczciwie na obie.
Paatik to fakt, ale z drugiej strony laktator nie działa tak dobrze jak dziecko. Nie wiem czy mi zależy aż tak żeby inwestować w kolejny sprzęt, który nie koniecznie okaże się lepszy. Wracając do wypisek: Wczoraj (czwartek) trening "siłowy" i krótki spacer. Dziś (piątek) rozciąganie wg filmiku od Szajby. Spacer też był, miało być krótko więc nie [...]
Wreszcie ogarnęłam kruka! Załapałam odpowiednie ustawienie i teraz udaje się praktycznie za każdym razem. Zostaje tylko pracować nad dłuższym utrzymaniem, ale chyba nie będzie dużego problemu, bo teraz wypadałam z asany głównie przez ekscytację, że jeny jeny robię kruka :D I jeszcze wpadłam na pomysł, by spróbować czaturangi z podparciem na jednej [...]
7/30 Marta Leniwe rozciąganie +mostek Kebula ja wczoraj wylądowałam na plecach robiąc mostek bo mam taką śliska mate i w pewnym momencie nie wiedziałam czy mam się martwić o nadgarstki które mi uciekły czy plecy . Na szczęście nie odczuwam żadnych dolegliwości po tym. Trzymam kciuki za kolano :)
Poran - jak brakowało to nie martw się - wróci. Zawsze jest łatwiej wracać niż zdobywać zakresy od nowa.... Julietta - szacun za "powoli wchodzi w nawyk". Ja też czasami nie mogę się zebrać, a jak zacznę to jeszcze i to i tamto i tak i siak - i godzina pyka... Keb - a co się stało? Paatik 9/31 I w kuchni rozciąganie gruszki na wyspie jak ciacha [...]
.. a tak poważnie jak bardziej się nad tym zastanowić to np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do [...]
ŚRODA 18/11/2020 Dzień w biegu i mnóstwo stresu |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na [...]
Julietta 4/31 Intensywne rozciąganie pół godzinki. Powoli mi to wchodzi w nawyk... nie ukrywam, że strasznie ciężko mi się zmusić i moment rozpoczęcia odwlekam w czasie jak tylko mogę, ale jak już zacznę to leci i się staram. Dziś przy skłonie z prostymi nogami nie tylko dotknełam podłogi, ale też położyłam 5 palców na podłogę, myslę, że niedługo [...]
Dzień 4 Dzisiaj tylko chwila poświęcona na rozciąganie nog po treningu siłowym. Jutro muszę popracować też nad rozciąganiem góry. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu. Niestety przez lata braku rozciągania wygląda to teraz tak jak na zdjęciu poniżej. Myślę, że fajnie będzie wrzucić np. Za miesiąc jakieś zdjęcie aby sprawdzić czy [...]
5 Słabo te rozciąganie wychodzi po siłowym.Jednak mimo drewnianych nóg coś je powyginałam,mostek zrobiłam,posiedziałam troche w niewygodnych pozycjach na ile dałam rady.Nie było to ani przyjemne ani relaksujące ale czego nie robi się dla szpagatu:-)
Powietrze jest fenomenalne.Początkowo jest to bardzo odczuwalne.Sen jest głęboki.Łosoś jest tutaj tak rozpowszechniony jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 30p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Krótko, szybko i [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]
ja też nie ogarniam tematu %-) Czasowo nie daję rady. Jak o 17.00 mam za sobą cały dzień w pracy na dupce i na liczniku 5k kroków i do wyboru: trening, bieganie, albo rozciąganie do szpagatu to wybór jest prosty :-P ALE kibicuję wam dziewczyny :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-19 11:46:42
18.11 środa Tym razem tylko rozciaganie bioderek wg filmików Angeli: https://youtu.be/fFN4Zzjy3Zo https://youtu.be/Dd1x16kNyZI Następnym razem mam zamiar wypróbować film od Szajby a na bioderka to: https://youtu.be/Qzh21hunffY Spacer był, ale krótki (pewnie maks 2km) i raczej spokojny. Nie włączyłam zapisu aktywności. I jeszcze wrzucam taką [...]
W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]
Dzień 3 Dalsze sprawdzanie swoich ograniczeń sks-owych. Muszę sobie jakiś plan ułożyć pod to rozciąganie bo na razie to idę z tym, co mi do głowy przyjdzie w danym momencie. Najpierw interwały 10x400m/200m A potem sprawdzian z mostka. /SFD/2020/11/18/5dfa5ef2ad474eafb37c8096de97d795.jpg
6/31 Rozciąganie bioderek wg filmików z Angelą. Na koniec próby pseudoszpagatu - chciałam sprawdzić ile metrów brakuje do ziemi przy względnie prostych nogach ;-) z lewą z przodu jest mi łatwiej, z prawą jakiś kosmos. /SFD/2020/11/18/821c4008ea7d48d496037b3ec5f88c49.jpg /SFD/2020/11/18/b1dbbc141a9d45bdbf4594af2ca353f9.jpg Edit: jeszcze taki film [...]