ROZCIĄGANIE

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na [...]

Jestem. Wymiary w tabelce. Zdjęcia niżej. Jest się na co wściekać i płakać. Trening od Izy na razie myślę 3 miesiące. 3x15, 60 sek przerwy między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami [...]

Wczoraj: DZIEŃ 15 DNT, rozciąganie DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, ziołowa herbata +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o [...]

Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]

1. Trening B rozgrzewka jak zwykle - 15 minut 1) plank I seria -22s II seria -31s III seria - 33s 2) Martwy ciąg z hantlami I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) [...]

Trening rozgrzewka 12 minut, rozciąganie - też coś koło tego, maty mi zabrali i musiałam na posadzce kulasy prostować, ale nie zniechęcam się ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x5 kg II - 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg [...]

1. Trening Rozgrzewka 15 minut, rozciąganie po - co najmniej 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- maszyna I- 10x10 kg II - 9x10kg (5+4) III-12x10kg (8+4) Po drugiej serii się zorientowałam, że ktoś zmienił ustawienia siedziska, dlatego tak mnie zmordowało, no [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]

Dobra, czyli jaja i owies , będzie dobra pasza :-) Ovejki pobić nawet nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki [...]

1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie zwyczajowo - dziś nie było przysiadów przy ścianie, bo mi ktoś skroił sztangę:-| 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 7x16kg III- 6x15kg (Tu już wiem, że wciąż mam technikę do poprawy, będzie lepiej jak ją poprawię, no MUSI być) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

1. DT Skazana na domowy skromny sprzęt zmajstrowałam trening korzystając z tego co dla zielonych jest przygotowane. Mam nadzieję, że nie przesadziłam, ale dobrze mi się ćwiczyło tylko długo zeszło, bo ciągle talerze wymieniałam, przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x10 kg II - 8x15kg III- 6x15kg (ostatnia seria była koszmarna, zrobiłam przerwę po 6, bo mi gały chciały wyskoczyć, ale potem już i tak nie ruszyłam :/) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 8x9kg II - 8x9kg III-7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

1.DNT Trening A. Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze - po 15 minut Miałam małą sztangę, której ciężaru nie znam na razie, szukałam info- w zależności od producenta ważą 7-12 kg podobno, więc liczyłam sztangę jak 10 kg. Następnym razem zapytam, albo ją zważę, bo myślę, że na siłowni jakaś waga jest ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 15 [...]