ROZCIĄGANIE

23.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. [...]

Wtorek 23 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/23/df3608829f6f4e4da6f67eee2a5c2c3e.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina /SFD/Images/2016/2/23/34d447e80c2145d8a6ad852cf048b51c.jpg 14.10 100g ryżu + 200g kurczak + omułki /SFD/Images/2016/2/23/62851e9b59544294ac349bfa13796faf.jpg 17.30 [...]

Ok,na ile mozna na tyle mozna ale rozciaganie to sobie w tym temacie podarujcie

Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]

23/02/16 Dalej czworoboczny daje się we znaki. W dodatku przeziębienie, przesunę treningi na inne dni w miarę możliwości albo jeden odpuszczę i zrobię ostatni w sobotę jeżeli lepiej nie będzie. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Skłon w przód 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 + lekkie rozciąganie Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + [...]

PONIEDZIAŁEK Wszedł trening typu PULL, trening wyszedł przeciętnie- bez fajerwerków, bez tragedii- jak zawsze po treningu rozciąganie. Dieta: 1) posiłek przedtreinngowy 2) ryż + sos słodko kwaśny + kura 150 gram 3) ziemniak + mieso mielone 170g + marchewka 3) masło orzechowe 75g + gruszka + pieczywko WTOREK Wszedł trening mma. Dieta: 1)posiłek [...]

Treningu dzisiaj nie bedzie, może jakies rozciąganie. Beznadziejnie sie dzisiaj czuje, łamie w kościach głowa boli... Oby nie grypa tylko jakieś delikatne przeziębienie.. :(

rozgrzewka, rozciąganie , prawidłowa technika i nie przesadzanie z ciężarami to jest to co sam możesz zrobić , w zależności od tego jak duże naderwanie było tym większa dysfunkcja i ryzko ponownego urazu

Ekspandery to dobry wybór. Staraj się dbać również o rozciąganie klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń sfd są przykładowe ćwiczenia.

Podjęłam poważną decyzję, że muszę wprowadzić jako stały rytuał wieczorne rozciąganie bo dużo lepiej się wtedy czuję :)

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]

Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.

22.02.2016 DT Fajny trening :-) Miska klasyczna, fot już nie robię, bo jem ostatnio to samo prawie tydzień w tydzień. Czekam na info od Tadeusza, chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) Face pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion [...]

22.02.2016 DT Fajny trening :-) Miska klasyczna, fot już nie robię, bo jem ostatnio to samo prawie tydzień w tydzień. Czekam na info od Tadeusza, chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion [...]

/SFD/Images/2016/2/23/0350ebc3dadb4fbe97a949dedc61c3cc.jpg Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg- zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 [...]

Poniedziałek czyli tłuczenie się po nocach :-) Nowe doznania i małe święto. Przywiązałem sztangę gumą do bramy na górze i na jedną serią na dole - bardzo ciekawy temat, będzie powtarzane. Zrobiłem też 3 serie przysiadów z wyciągiem górnym 8-O też bardzo ciekawie ale dość trudno utrzymać tor ruchu Trucht w terenie zakończony malutkim sukcesikiem - [...]

Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]

Poniedziałek 22 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/22/1cbbc632913141e9a89c9bd48b1f4733.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.00 100g kaszy jęczmiennej + 2 zrazy wołowe + buraki /SFD/Images/2016/2/22/419622d05956428db7e04564d55fd3e5.jpg 16.40 100g makaronu + 200g kurczaka z omułkami [...]

22-02-2016r. DT 5x5, w5 T13 DZIEŃ REKORDÓW ŻYCIOWYCH Ogólnie to roznosi mnie pozytywna energia bo pobiłem swoje życiówki po raz kolejny}:-( trening wykonany po pracy, jezdzie 250 km i siedzeniu na dupie przez 6h. Trochę zmęczony podchodziłem ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w [...]