ROZCIĄGANIE

16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]

20. Października SAUNA 4x 15 min + Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64243131380e4c959748e4c837812b63.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef314ef295374556b350a3bc109d7bea.jpg

4. Listopad BASEN + sauna Trening funkcyjny: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt [...]

9. Listopad Dziś starczyło sił tylko na saune + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d72529821354d1786634ad265180f55.jpg

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Nawiązując do celu treningowego, to na tę chwilę wydaje mi się, że te 16 procent tkanki tłuszczowej już masz, a może nawet troszkę mniej. Być może jednak wrzucone zdjęcie sylwetki nie oddaje do końca wyglądu sylwetki. Nawiązując do treningu i wykonywania go codziennie, to warto zwrócić uwagę na inne aspekty pracy nad swoim ciałem. Między innymi [...]

18wila87 moim zdaniem ma genetycznie fajna klate, nie zrobisz tego na pompkach nie ma najmniejszych szans, zobacz jak szeroko ma rozciagniete platy, widac od razu ze chlopak robi rozpietki ale na sztangielkacha nie silowe rozciaganie na linkach, to nie taka prosta sprawa tak zrobic zeby taki ksztalt uzyskac, a co do wysylania sobie zdjecia swoich [...]

A teraz część poświęcona treningowi ogólnorozwojowemu w terenie, który ma być stałym elementem naszych działań. Należy pamiętać, że w terenie panują te same zasady treningowe, co w klubie. Nie wolno pominąć kwestii odpowiednich przerw między seriami, kolejności ćwiczeń i rozsądnego doboru obciążeń. Zajęcia muszą być zorganizowane w jasny i [...]

z tym że jest żywą legendą i naszą narodową dumą to się zgadzam w 100%, natomiast dziwi mnie automatyczne rozciąganie jego mistrzostwa przez niektórych forumowiczów na dziedzinę MMA po wygraniu z NAJMANEM ='Każde jego słowo na wagę złota'..hmm z tym też się nie zgodzę bo Pudzian nie jest orłem wywiadów i autorytetem intelektualno-moralnym .. OK [...]

dzisiejszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku + rozciąganie po trningu 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1 seria 2 kg, 2 i3 4kg(na jedną ręke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 [...]

czyli trening powinien wyglądać tak 1 rozgrzewka 2 rozciąganie 3 nauka izometrycznych pozycji gimnastycznych 4 trening właściwy: przysiad ze sztangą podciąganie pompki na 3 krzesłach (nie wiem czy dobrze zrozumialem czy mialy to być pompki z nogami wyżej poprostu) MC brzuszki wszystko 5x5 dobrze zrozumiałem? czy miałem pozostawiać te ćwiczenia na [...]

karateka: Jemu chodziło o rozciąganie do sznurka i szpagatu a nie o sam sznurek i szpagat na pierwszym treningu. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Pierwszy dzień CF Trening: rozciąganie skakanka 15 min lekkie wymachy hantla 22.5kg (nie licząc gryfu) wyrzut nad głowe sztangielki jednorącz pokoleji 5 powt swing 5 powt brupee 10 powt 5 rund ( 4 pierwsze rundy 1 min odpoczynku ostatnia przerwa 30 sek) po treningu miałem lekkie odruchy wymiotne. trening trwał 12:30 micha: [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

Czas i cierpliwość to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Treningi siłowe, sprinty, rolowanie/rozciąganie to na pewno dobry wybór.

Mi pomaga rozciąganie tzn mam taki zestaw na kręgosłup , boldek , nandrolon też poprawia komfort ćwiczeń na cyklu, przepukliny na szczęście nie mam , ale z obciążeniami nie szaleję tak jak kiedyś , zresztą siła już nie ta jak się miało dwadzieścia kilka lat, bardziej skupiam się na technice i dynamice ćwiczeń, dużo biegam też w plenerze.

Dziś wypadły tylko aeroby w wymiarze 30 minut, porządne rozciąganie i pozowanie ... :) ... waga na dzień dzisiejszy około 97 kg a foka trzyma się ryzach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b31d40e3d6443b4bd24339a8769ceda.jpg

Powiem ci tak. Mialem podobna sytuacje ale w gdzies tak w lutym tego roku. Bardzo chcialem zrobic sznurek i szpagaty. Zem sie z 2 qmplami rozciagal w ten sposob, ze trzymali mnie za dwie nogi w powietrzu przez minute tak srednio na wysokosci kolan. Najpierw w szpagatach, a poten w sznurku. Przy szpagatach mialem dwa krzesla do podparcia, a przy [...]

Bo pewnie nóg nie ćwiczysz i tak strzela - jak to ktoś kiedys powiedzial i napisał, trzeba mieć co rozciagać żeby sie rozciągać, więc trzeba pomyśleć o jakiś ćwiczeniach wzmacniających nogi a nie samo rozciaganie( Może się mylę, może trenujesz nogi oprócz rozciagania) ale przypuszczam, że większość osób ktora coś Sobie zerwała przy rozciaganiu, [...]