Trening na mase Wszędzie wokół słyszymy o odchudzaniu, o rewelacyjnych metodach, dietach i ćwiczeniach. Jednak mało mówi się o tym, jak przytyć. W tym artykule przedstawiamy dziesięć konkretnych i praktycznych rad bez wchodzenia w naukowe dywagacje. Przedstawione poniżej porady przeznaczone są dla ludzi, którzy chcą dużo przytyć, więc jeśli chcesz [...]
Na razie ćwiczę kyok,i trochę(może nawet więcej)cienko. Chciałbym poprawić siłę uderzeń,a rozciąganie to inna bajka... A wracając do tematu : Czy są jakieś "za duże" obwody ,które mogą zmniejszyć szybkość,gibkość ? Prościej.Czy da się tak napakować by ograniczać swój ruch ? PS:To chyba dobry dział na te pytanie(choć mogłem dodać w Style [...]
Mam kolejne pytanie czy moge dodać do tego planu dla początkujących Mawashiego jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak [...]
Po pierwsze, jesli nie będzie stretchingu, mięśnie poskracają się rosnąc, i to faktycznie zmniejszy zakres ruchu. Po drugie w zasadzie nie da się tak napakować, zeby ograniczyć ruch, tyle ze rosnąc trzeba poświęcać sporo czasu na ćwiczenia kondycyjne, rozciąganie i koordynację.
hej pereziusz! to typowy objaw po mocnym celnym low kicku .najlepszy jest czas, ale można sobie zrobić ciepłą/zimną kąpiel i rozciąganie,powinno pomóc. bieg zrób jak przejdzie i nie próbuj nadrabiać! na przyszłość sugeruję obronę przed low kickiem. http://pl.youtube.com/watch?v=JwFy5Iwd5Wg
witam zastanawiam sie w jaki sposob moglbym polaczyc treningi taekwondo z planem Mawashi'ego... taekwondo mam 2x w tygodniu po 2h nei mam mozliwosci polaczenia tych treningow... tzn tam gdzie cwicze taekwondo nie ma silowni po treningu musialbym isc na silownie - 15 minut lub wrocic do domu - 30 minut chcialbym rowniez dodac bieganie... po kilka [...]
dziś tętno spoczynkowe 48 bieg-26:37sek.tętno-160max. rozciąganie kończyn dolnych: ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan. ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z [...]
końskapyta trenowanie bicepsa 2x w tygodniu nie spowoduje jakichś nagłych spektakularnych przyrostów. Bicepsy lubią jak się je rozciąga przed ćwiczeniami jak i w przerwach między poszczególnymi seriami na tę partię. 3 ćwiczenia plus dobra technika plus niedługie przerwy między seriami plus rozciąganie powinny dać niezłe efekty ćwicząc biceps [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Mam 22 lata Kobieta [...]
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
Witam zacząłem ten temat ponieważ szperałem na forum i jeszcze takiego nie znalazłem a uważam, że temat ten jest bardzo potrzebny i warty uwagi. Chodzi mi konkretnie o terminologie związaną z siłownią w końcu jest to dział dla początkujących, w sumie ja też dopiero zacząłem swoją przygodę z ciężarami, dlatego zwracam się głównie z prośbą do [...]
aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]
Oczywiście! Rozciąganie to dla mnie podstawa, bez niego moje mięśnie pracują beznadziejnie. Krótkie rozciąganie przed treningiem (5-10min) i dluższa sesja po treningu (10-20 min) i to zawsze! Do tego dochodzą masaże, gdy mięśnie są "przemęczone".
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
jestem po pierwszym treningu. moze opisze co robilismy. na samym poczatku bieg wymachy ramion, podskoki, skloy itp itd. pozniej przeszlismy do cwiczen silowych(wzorowalem sie na filmiku MILANIMAL WORKOUT SERIES Vol. 1) nastepnie bylo rozciaganie grzbietu i nog. na samym koncu przerobilismy same podstawy tzn . garda , pol garda itp . do czego [...]