Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : ok. 2 miesięcy na świeżo Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej [...]
...jestem po bardzo solidnym treningu kickboxingu, ale jutro bym sie cos poruszał jeszcze, pobiegał i porozciągał. I czy bieganie na krótkim dystansie ze zmienną intensywnością (tzn trucht do zmęczenia, chwila szybkiego marszu i znowu trucht) może pogorszyć regenerację i budowę kondycji?...Może, ale nie musi. Ja odpuściłbym bieganie. Tylko [...]
Aloeha - bo oprócz 15 - 20 % ludzi którzy tu siedzą troche dłużej i się dokształcają to reszta to dekle, dla przykładu przeczytaj sobie post "Rozciąganie". CrazyJoe - daj pani spokój, święta idą, trzeba być miłym. Jako większą ciekawostke moge powiedzieć ci że w USA goście wstrzykują sobie kuleczki Finy pistoletem dla bydła. Albo robią [...]
djablo, nie ma co rezygnować z rozciągania, nawet jeśli nie uda Ci się zrobić szpagatu to niekoniecznie on sam w sobie musi być celem. Rozciąganie jak i inne ćwiczenia na sali treningowej wpłyną dobrze na Twoje mięśnie.
Naciągnołeś pewnie miesien dwugłowy który własnie na guzie kulszowym ma przycze początkowy i dlatego boli pośladek. Proponuje 2 tygodnie odpoczynku, okłady z lodu oraz lekkie rozciaganie dwugłowego uda ale nie powodujące ból
Proponuje zastosować rozciąganie mięśni grzbietu- przykręgosłupowych, czworobocznego części zstępującej, zębatych. Takie uczucie deski to prawdopodobnie efekt długotrwałego utrwalonego nadmiernego napięcia mięśni zaopatrujących odcinek piersiowo- lędzwiowy. Być może dolegliwość te pochodzą również od mm. barku bądź biodra.U dołu najszerszych [...]
o to chodzi, nie? :p a w środy może być jeszcze taka wersja trudniejsza np: po dwóch tygodniach jak już tak poćwiczysz: 30s trucht z nogi na nogę, 15s bieg, 15s pełny sprint *5, 6-8 minut na rozciąganie i potem: 45s truchcik, 30s bieg, 15s sprint też *5
Jezeli chodzi o rozgrzewke to mozna sie rozgrzac stojac w miejscu robiac wymachy, krazenia, podskoki,dynamiczne rozciaganie itd Jezeli chodzi o same cwiczenia to mozna tak cwiczyc ja osobiscie robie 4 czasami 5 seri czasami ostatniaj ostatnia serie robie ze zmniejszonym ciezarem 12-15 powtorzen ale najczesciej stosuje drop serie
Taki najprostszy schematyczny trening wyglada mniej wiecej tak (przynajmniej u mnie w klubie) 1. Bieg lub skakanka ok. 10 minut 2. Rozciaganie i rozgrzewanie wszystkich stawow i miesni. Czasami na wlasne tepo lub w parach. 3. Techniki bokserskie lub nozne i laczenie ich. Zaczynamy od najprostszych powtorzenia okolo 10-15 razy np. lewego prostego. [...]
Napisz wlasnie jeszcze jaki jest Twoj cel czyli z poziomu jaki opisales do jakiego poziomu aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do [...]
Okej, dzięki, panowie. Nie byłem pewien, bo np. od momentu zrobienia nóg, które idą na początek, do momentu końca treningu trochę mija i nie wiedziałem, czy już nie będzie za późno na rozciąganie.
W kształtowaniu szybkości odgrywa rolę milion czynników, a główne z nich, to: - wydajność centralnego układu nerwowego (CNS) - stosunek wagi ciała, do siły i mocy maksymalnej, generowanej przez mięśnie - beztlenowe szlaki energetyczne (głównie system fosfagenowy - ATP oraz ATP-CP) - koordynacja ruchowa - proporcja mięśni II typu do mięśni I typu - [...]
masaze, rozciaganie prawdopodobnie powodem jest przykurcz miesnia - masaz da rade
jestem po pierwszym treningu. moze opisze co robilismy. na samym poczatku bieg wymachy ramion, podskoki, skloy itp itd. pozniej przeszlismy do cwiczen silowych(wzorowalem sie na filmiku MILANIMAL WORKOUT SERIES Vol. 1) nastepnie bylo rozciaganie grzbietu i nog. na samym koncu przerobilismy same podstawy tzn . garda , pol garda itp . do czego [...]
Noga podporowa cala oparta stabilnie na podlozu (gdy stoisz na srodstopiu latwiej cie przewrocic albo podhaczyc) , tlow w MIARE prosto (chodzi o to zeby nie dotykac glowa ziemi w tyl :P), no i rozciaganie.
Oczywiście, że dieta ma wpływ na rozciąganie
http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/Rozciąganie_nóg_do_szpagatów-t28540.html Wystarczyło zajrzeć do tematów podwieszonych
Jeżeli masz super sensei to czemu szukasz porad przez internet ??? Ja bym się na miejscu sensei obraził za brak zaufania Co do tego wszystkiego ma trening siłowy o który pytałeś w pierwszym pytaniu ? Jeśli bowiem masz sesje rozciągania na zajęciach SW, to rozciąganie w siłowni jest całkowicie zbędne ... a przed treningiem w ogóle niewskazane
A jakie rozciąganie radzisz, i basen mam 1 w tyg. wystarczy?
1.Sciskacze w żadnym wypadku nie wzmacniają pieści ;) Przedramiona wzmocnią ale to głównie barki pracują przy siłowaniu się na rękę ;) 2.Rozciąganie pomoże Ci urosnąć ale nie licz na cuda ;) Pamiętaj o dobrym odżywianiu ;) 3. Zahartowanie pieści powiadasz?Pompki raczej są słabe ;) Jesli chodzi Ci o uderzenie to ponapiepszaj trochę w worek w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
