ROZCIĄGANIE

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

04.09.2014 DNT 05.09.2014 1a) Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 8kg, 3x6x 10kg na łapkę 1b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 1c) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 2) ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x8x ??? 3) Ściąganie drążka wyciągu górnek V uchwyt 3x8x ??? 4) Jezyki 2x20x ??? + Orbi 20 min + rozciąganie 06.09.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x [...]

wczoraj 21.10.2014 DNT dziś 22.10.2014 Ponieważ trening klaty przeniesiony na jutro to postanowiłam dziś powalczyc z ergo i tak: 20 minut; po 10-ciu musiałam zrobic przerwę, bo mi wszystko wirowało a mango, które zjadłam pół godziny przed "zabawą" na ergo podchodziło mi do gardła; ostatnie 2 minuty to juz zacisnęłam zęby i odliczałam 40 [...]

Babochłopka jest fajna%-) Moja sis twierdzi, że idelnie komponuje się na naszej komodzie w salonie hahaha ;-) Z okazji rocznicy trening oczywiście był - pierwszy w tym roku na mojej koksowni <3 07.01.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na [...]

czemu właściwie służą 4 serie z 20 kg? nie robisz innej rozgrzewki + rozciąganie?

Shadow ja nie biegam, nie namówisz mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 [...]

Problem z gruszkowatym mam taki, że on jest spięty i musze go rozbić. Więc piłeczka pod tyłek i jazda po niej. Ciasno mam w miednicy, torebka stawowa jest jakby zaciśnięta/zakleszczona - u mnie rehab idzie w kierunku rozluźnienia, poluzowania, otwarcia... Praca domowa to rollowanie, rozciąganie/otwieranie miednicy - czyli "lampart" się kłania. I [...]

30.11.2016 Z pewnym oporem poszłam na siłke, bo wtorkowym "masażyku" bolał mnie w zasadzie wszystko, nawet te partie, które nie podlegały terapii. Najpierw wpadł spacer ok 6km a wieczorem bareczki - powiedziałabym kulturystycznie - spora objętość z średnim ciężarem 1) Wyciskanie siedząc 6x10-8x 8-10kg 2) Serie łączone - wznosy w opadzie, wznosy [...]

Dzisiaj 20 min na rowerku+spacery bo pogoda zajefajna. Oprócz tego rolowanie i rozciąganie

30.09.2016 Dzisiaj 20 min biegania i rozciaganie a poza tym relaks ;-)

31.05.2020 Dzisiaj jazda regeneracyjna - bez spiny tylko zeby nogi rozruszać. Potem rozciaganie i troche mobilizacji. We wczorajszym poście był błąd zrobiłem 10 rund interwałów a nie 1 ;-) /SFD/2020/5/31/e8833f498c424b979cbeee479098b95f.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-31 09:14:59

to też prawda. hantle pozwalają fajnie rozciągnąć piersiowy, a rozciaganie ekscentryczne podobno jest najskuteczniejsze. Jeszcze troche i skończę robiąc rozpiętki ;-) - kiedyś zupełnie gardziłęm tym ćwiczeniem uznając je za głupią izolacje ale z czasem zaczynam dostrzegać jego walory - jako profilaktyka przykurczy o które nie trudno przy siedzacym [...]

1. Prostowanie 40/30/20/15/ ostatnia drop 3 x 6-8powtrz 2. Przysiady za karku 12-15powtrz/ 8-10powtrz/ 6-8 powtrz/ 4-6powtrz/ ostatnia pompa od 20 powtrz w górę z mniejszym ciężarem 3. Wypychanie ciężar na suwnicy 3 serie po 12-15 powtrz 4 Hack przysiady 3 serie po 12-15 powtrz 5. Wykrok chodzone po 10-12krokow na nogę 3 serie 6. [...]

Moim priorytetem jest sw dodatkowo trenuje domatora , abs2 , rozciąganie , czasami jakieś hantle. Na siłke za młody jestem. Przepraszam ża pozycje na zdjęciu , ale mało kto chciałby być z takim brzuchem fotografowany 1 fotka kilka dni przed 1 treningiem karate kk - 78kg 22 sierpnia 09 (sorry za jakość , siostra mi zepsuła fotę) 2 fotka 3 miechy [...]

Prawdopodobnie pasmo biodrowo piszczelowe. Boli mnie zawsze po ciezkich biegach - czyli szybkiej dyszce lub dluzszym wybieganiu ponad 20km - a rada jest prosta, rozciaganie i rolowanie pasma biodorowo piszczelowego. Pomaga, mnie boli coraz mniej. Podobno doprowadzenie go ze stanu skrajnego zaniedbania ( jak u mnie ) do jako takiej sprawnosci [...]

Bole po biegach - piety i ewentualnie piszczele - przejda po adaptacji. Bole w pachwinie to niestety efekt slabej mobilnosci, pomoze rozciaganie, z czasem. Niestety urok wegli jest taki, ze oddaja energie bardzo szybko.. Ja juz nawet nie raportuje swojej diety, by nikogo nie draznic, jestem na 800gr wegli na dobe mniej wiecej i na bilansie 6000 [...]

Dzisiaj typowe leżenie i na koniec dnia pizza, następna 01.07.2014r. Plan na przyszły tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: [...]

Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć. Na trening poszedłem z duszą na ramieniu i z obawą o bark. Po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a bark nie bolał. Zauważyłem, że ból głównie występuje podczas WL i wypychań do góry oraz lekki podczas ściągania. Pal to licho przejdzie jak łokieć. Jak [...]

Wczoraj poty, dreszcze, zniechęcenie i niestety trening przełożony na dzisiaj. Zaaplikowałem medykamenty i czekałem co się wydarzy ale niestety mało pomogły a dodatkowo lało się z nosa. Dzisiaj poty i dreszcze ale trening zrobiony, chociaż nie było łatwo. Dodatkowym ujemnym elementem była klimatyzacja , którą dzisiaj strasznie odczuwałem , wiała [...]

Waga na stałym poziomie 90,3kg a do tego spadek w dole i górze brzucha o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- [...]