ROZCIĄGANIE

Jestem wrogiem rozciagania przed, ale rozciaganie po - jest dla mnie swiete. Od niedzieli jestem tez zwolennikiem grzania na maksa, stosownie do dystansu. Im ktrotsze zawody / trening, tym mocniejsze grzanie. Wiadomo ze przed maratonem grzal sie bede symbolicznie, a przed Ironmanem to tylko zamocze dupsko w wodzie, ale juz na 5km - mam zamiar [...]

Jak już się rozciągam, to też PO treningu. Wtedy czuję jakieś efekty - rozluźnienie.. Przed to nie ma sensu. Ewentualnie ZAMIAST!! O czym pisał Maciek - rozgrzewka i rozciąganie - czyli aktywny wypoczynek. Tak bym to określił :-)

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

Dzisiaj miałem mieć wolne ale tak mi się pozmieniało, że wolne będzie jutro. Plany się pozmieniały i się okazało, że ma dzisiaj czas, żeby zrobić trening. Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10x2 Martwy ciąg - 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, [...]

No i jeszcze dzisiaj pobiegałem :-) 35' spokojny bieg Przebieżki 5x80m/p marsz 5' truchtu Rozciąganie Dobrze się biegało a szczerze powiedziawszy się nie spodziewałem :-) Jutro wolne Pozdrawiam

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Z tymi rwaniami to kwestia techniki..ale też i odpowiedniej ilości rwań:-) Chodzi mi o to, że dłonie do rwań trzeba przyzwyczaić, a i tak nie unikniej obtarć i odcisków. No technika technika :-)) Druga sprawa, że w 16-stce mam część chwytową jeszcze ok ale w tej 20-stce jest już trochę grubsza i jakby to powiedzieć ... hmmm ... no po prostu [...]

Panteon - z tą techniką to chyba rację bo jak ustawiam bark tak jak piszesz to jest lepiej tylko muszę sobie ten nawyk tzn technikę wyrobić. Na niskiej ilości powtórzeń mi to nigdy nie przeszkadzało. Z mobilnością barków akurat nie mam problemów (co innego z biodrami) Maciek - wystarczy narazie jak będę swobodnie robił rwania z ketlem 24kg [...]

Wczoraj miały być ketle ale w związku z tym, że chwilowo nie mam możliwości wyjścia na piwo to wczoraj niespodziewanie piwo przyszło do mnie :-) Dzisiaj treningu z odważnikami raczej nie będę miał możliwości zrobić więc postanowiłem rano pobiegać zwłaszcza, że kupiłem wczoraj nowe buty :-) 90' spokojnego biegu - wooolnoo Rozciąganie Ufff gorąco [...]

Dzisiaj bieganie. 30' spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno [...]

Donvico - rozciaganie ma wiele korzysci, warto skorzystac z wyszukiwarka. Co do progresji - zalezy od Twojego cyklu treningowego

Dzisiaj rozruch biegowy. 15' spokojny bieg 3x30m skip A, 3x30m skip C 6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz 10' spokojny bieg Rozciąganie To tyle na dziś. Lecę spać bo późno. Pozdrawiam

Dzięki. Robiłem kiedyś coś podobnego. Na YouTube można znaleźć. Yoga for runners with Fiji McAlpine. Jest tam pre-run, post-run i injury prevention. Podobne do tego co wstawiłeś tylko trochę dłuższe. Żałuję, że odpuściłem bo teraz ciężko się zabrać za to od nowa. Dzisiaj było bieganie. 1h40' spokojnego biegu Rozciąganie Podczas biegania [...]

... Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+ Zgadzam się w 100%-tach :-) Szajba to się Ciebie też tyczy :-) A przed interwałami fajnie porobić jeszcze trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj [...]

Pobiegałem co nieco. Bieg - 7km, tempo 6:14min/km Rozciąganie No i elegancko. Dzisiaj, bez DOMSów biegało się znakomicie. Jutro siłownia lub wolne. Zależy od wielu czynników a głownie od tego jak się dzisiaj wyśpię bo córka kaszel ma od soboty i ze spaniem jest słabo. Pozdrawiam

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

Jeszcze udało się dzisiaj pobiegać dla relaksu :-) Bieganie - spokojne tempo, relaks miał być. 6km po 6:49/km Rozciąganie - po łebkach ;-) Jutro wolne Pozdrawiam

Rozciąganie - po łebkach ;-) Ano właśnie... :) Nobla temu, kto wymyśli, jak zmotywować biegaczy do regularnego, solidnego rozciągania. ( motywacja kontuzją się nie liczy )

ok dzieki po raz kolejny ;) Jeszcze jedno podałby ktoś jakieś cwiczenia na rozciaganie barków, poza tym co jest w atlasie cwiczen? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-14 00:48:01

09.03. DNT /SFD/Images/2016/3/9/6e99ca27840542f9b44d7cbe2ed9b962.jpg Miska: OK. Na śniadanie pyszne ciacho/omlet. To samo co wczoraj. Pierwszy raz robiłam tak bez przepisu, zainspirowana przepisami dziewczyn. Wyszło bardzo fajne, bo było dość mokre. Z obiadu odjęłam dwa ziemniaczki i dorzucę do kolacji- zupa pomidorowa. Warzywa: sałata, papryka, [...]