natomiast technika cwiczen wygladala ok w mojej skromnej opinii ha- teraz ja się poczułam obserwowana (dopiero teraz...) Betkaapoza ślinieniem czuje się dobrze niecierpliwie czekam na nowy trening, chyba zmieniło mi się podejście do ćwiczeń, bardziej mnie teraz jara zrobienie ćwiczenia tak, żeby się zmęczyć przy 3 powtórzeniu mądrzenie się w [...]
Shrimp, strasznie mnie cieszy i salsunia i spadki 8-)8-)8-) MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie wiem czy to od ciągłego siedzenia, czy od tego ze w końcu udaje mi się wyrobić z ilością warzyw... mam wzdęcia do 2 dni i brzuch jak balon WARZYWA pomidor, cebula, marchewka, pietruszka, papryka, - ilość powyżej 700 [...]
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]
Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]
Zanim omówię benfity „stretchingu” chciałbym nadmienić kilka rzeczy, które należy zrobić zanim przystąpi się do niego, oraz metody stretchingu. Wiele osób ma nawyk mylenia stretchingu ze zwiększaniem mobilności. Stretching jest formą zwiększania elastyczności poszczególnych mięśni i powięzi z nimi związanych. Zanim jednak do niego się przystąpi [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]
oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]
bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie [...]
dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]
Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy: Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i [...]
Sprawdzicie mój trening: Poniedziałek-TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to [...]
Kiedyś wpadło mi w ręce coś takiego, nabijałem na tym sobie punkty na rapidzie bo szło jak świerze bułeczki Znaj moje dobre serce, masz za free WPROWADZENIE Powiększenie penisa jest możliwe ! Jeśli chcesz, by twój penis był dłuższy, grubszy, czy twardszy w czasie erekcji – możesz to osiągnąć poprzez odpowiedni trening w domowym [...]