ROZCIĄGANIE

Jest cała instrukcja, jak samemu uruchamiać stawy ('strzelając' - ale wg. podanych zasad ) ale coś nie bardzo mi to wychodziło . Generalnie zależnie od rodzaju dolegliwości jedne ćwiczenia siłowe są zalecane, inne nie, nacisk na rozciąganie (dziwne, co? ). Ja miałem 'zastrzał' na odcinku szyjnym i problem z kolanami (jedno biodro było [...]

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

Po prysznicu jestes zrelaksowany, a wlasnie przy rozciaganiu takim sie powinno byc. Skoro jestes zrelaksowany bardziej po prysznicu to wtedy mozesz robic rozciaganie. W wiekszej relaksacji mozesz sie bardziejrozciagnac, jakjuz zauwazyles.

aaa i co do tego rozciągania możecie nadsuwać pomysły ale chyba sam sobie po radze znalazłem kilka artykułów ciekawych http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html , http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html .

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]

Ej to pomoże ktoś ? wczoraj długo nad treningiem rozmyślałem i zastanawiam się czamu pavel poleca robić nie więcej niż 2 ćwiczenia w smarowaniu gwintów , Czemu nie mógł bym zrobić coś takiego : Rano 2 pistolety i 2 pompki jedno rącz i wieczorem 3 pistolety i 4 PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU ?? JA ogólnie rozmyślałem jeszczę nad takim czymś Poniedziałek [...]

Z własnego doświadczenia wiem, ze bardzo ważnym elementem profilaktyki, jeśli chodzi o kolana, jest rozciąganie mięśni czworogłowych ud przed i po wysiłku obciążającego te stawy. Poza tym należy dobrze rozgrzewać stawy kolanowe przed wysiłkiem. Dodatkowo można stosować okłady z lodu po treningach szczególnie obciążających kolana (np. trening [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego [...]

Podsumowując dzisiejszy trening -ok 3 min rozrzewnieniem -przysiad HB lekko z pauzą ok 1 sek 22x5 61.5x5 100x5x10 -aktywacja do wyciskania 4s. -Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s. - skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5 -drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek. - rozciąganie ok 2 min. , bez [...]

Po siadach ,wydaje się,że zmiany w piątkowych siadach pozytywnie wpłynęły na trening i technikę siadu. Oczywiście nadal sporo do poprawy ale jest na plus tym bardziej, że ciężar +2.5kg. Poniżej 6s z 10. Strój wymuszony temperatura, promiennik albo grzeje niemiłosiernie albo jest wyłączony i za zimno. Całość treningu dzisiaj wyglądała tak: [...]

Ktoś to cżyta co wrzucam bo zaczynam wątpić ? Ok rozgrzewka ok 5 min aktywacja barków 5kg hantlel i standardowo podnoszenie w przód 12x2s. Roztacja siedząc 12x2. Wyciskanie hmm zastanawiałem się czy robić bo ręce bolą. Doszedłem do wniosku,że odpuszczenie ro trochę bezsens podobnie jak włączenie z mega bólem a ławka zajęta robił jakoś [...]

Ehhh ... mam bardzo SREDNIEGO jump'a, bardzo chcialbym go polepszyc, ale z drugiej strony nie chce sie narazac na jakies trwale problemy np z kolanami , czy nawet solidna rozgrzewka i rozciaganie nie pomoga uchronic sie przed bolem kolan jak bede robic programy na jumpa ? Jesli niby nie oplaca sie ich robic ze wzgledu na kolana, to jak niby [...]

to co moge robic by urosnać??????jakies rozciaganie moze???pomocie???

nie widzi mi sie rozciaganie przed treningiem... chyba ze jakies naprawde bardzo delikatne po dlugiej rozgrzewce... ale i tak mi sie to nie widzi %-)

theREDevil No skoro jesteś tak " powiązany" w tym wieku, to cieńko Cię widzę po 40-tce... Zabierz się proponuję za uelastycznianie i rozciąganie. ------------- MastaBlast polecam "Atlas Ćwiczeń" -Tamnn masz opisy ---------- XP 1 - Tutaj owszem "za free", ale z poślizgiem ponad miesięcznym w stosunku do ukazania [...]

przegladalem twoje foty i jeszcze bym tyl barku poprawil, tez mialem ten problem:), jak bedzisz go dobrze trenowal to szybko mozna nadrobic, ja to zaczynam trening od tylu barku, 3 cwiczenia: odwrotne rozpietki, wznosy w opadzie i rozciaganie linek (cala tajemnica w tym aby prowadzic ruch lokciem a nie dlonia no i zeby ruch byl skierowany do [...]

Co do tych wzniosów łydek. And Ty jesteś baletnica, żebyś na SAMYCH palcach robił? Oczywiście, że to się robi na połowie stopy Ja będę robił rozciąganie porządne przed i po treningu. A miedzy seriami takie na szybcika, żeby mięśniom się lepiej ćwiczyło. Jak mi ból minie, to może nie zaczne ćwiczyć od przyszłego tygodnia, ale jeszcze w tą środę [...]

Ćwicż z zakwasami. Nie ma innego wyjścia w pierwszych tygodniach. W drugim tygodniu, już nie powinno być zakwasów. Najlepsze na zakwasy jest rozciaganie po treningu

And jak się ma zakwasy to powinno się przerwać, ale jak mówisz, że przy rozpoczynaniu każdego treningu na wyskok cię brały i potem mijały to może teraz też miną. Ja nie będę mierzył narazie wyskoku, dopóki nie minie ten ból. Dosiężny może jeszcze zmierzę, ale z jednej nogi nie ma co, bo jak mnie znowu chwyci takie coś jak przedtem, to bym musiał [...]