ROZCIĄGANIE

Trening przepracowany z naddatkiem, tak mi sie dobrze krecilo orbitrekiem ze pociagnalem znow do konca odcinka Vikingow - czyli lacznie 5 minut rozgrzewki, 10 minut interwalow i 42 minuty aero z pulsem w okolicy 135. Pulsometr wycenia dzisiejszy wysilek na 1012 kalorii wliczajac czas poswiecony na rozciaganie po treningu. Doszla moja paczka od [...]

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

Sen 9h. Pogoda odrobine zmarniala, wiec nie ma entuzjazmu z rana, ale bez tragedii. Samopoczucie dobre, glod potworny :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeeb9160a0eb4a2296a37b2e8623687a.jpg Trening: 5 ciagow 110 kg 3 man makery z hantlami 12 kg 10 ciagow 90 kg 6 man makerow z hantlami 12 kg 15 ciagow 70 kg 9 man makerow z hantlami 12 kg [...]

Fajna muze miales w 30stkach. W zarzucie dalej nie ma pracy lokcia, dlatego w czwartek po rozgrzewce a przed treningiem zrob cos takiego: - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona [...]

Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

Masz racje, nie mialem pojecia jak prozaiczne rzeczy wplywaja na nasze samopoczucie. Odkad zaczalem zwracac uwage na takie drobiazgi jak poranne rozciaganie, sposob w jaki siedze za biurkiem w pracy itp. czuje sie o wiele lepiej. Pogoda znow pod psem. Pada, zimno i leje. Sen 8,5h. Jedzenie na dzis: [...]

Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :) Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z [...]

Cześć! Czytam Twój dziennik od samego początku i jestem pod ogromnym wrażeniem. Masz dużą zdolność ciekawego pisania. Rewelacja! Gratuluję wytrwałości i efektów. Motywujesz mnie niesamowicie. Jestem po dwóch operacjach dyskopatii w lędźwiowym odcinku i niestety o treningach muszę na jakiś czas zapomnieć. Na razie tylko basen, rozciąganie i [...]

Jak wrażenia IOS7? Bo tylko na to czekam teraz Szalu nie ma ;) Przeprojektowane ikony, inna kolorystyka, ale to tylko kosmetyka. Podobno jest duzo szybszy, ale ja nie gram na IOS wiec nie czuje roznicy, poprzedni byl jak blyskawica. Jesli nie kupiles dotad Iphoto, Imovie, Pages, Keynote oraz Numbers, to teraz bedziesz je mial za darmo w pakiecie i [...]

Dokladnie to one maja dumne 8lbs ;) Podoba mi sie, jutro sprobuje zrobic choc kilka razy. Masz racje, pracuje rownie ciezko jak poprzednio, ale czuje ze inaczej lokuje te prace, teraz jest selektywnie pchana tam, gdzie jej potrzeba. Mniej jest dynamiki, co powoduje ze nie cierpie tak po nocach z powodu bolu stawow itp, wczesniej udawalo mi sie [...]

wczesniej udawalo mi sie tlumic dolegliwosci miesniowe rozciaganiem po treningu, teraz rozciaganie kasuje je calkowicie, w koncu na cos konkretnego przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Rafał? Czytałeś ten fragment? Wczoraj o tym pisaliśmy. Czy poza tym, że pękasz z przejedzenia, zrobiłeś coś dobrego [...]

Trening rowerowy - jestem zachwycony. Jeszcze na takich maszynach stacjonarnych nie krecilem, pelna konfiguracja w kazdej plaszczyznie, wsparcie jak na lemondce, ustawilem sobie rower pod pozycje czasowa i nie wiem kiedy godzinka trzasnela, wiecej na moj spinning nie usiade ;) Do tego mile zaskoczenie, panel kontrolny w jezykach wszelkich, w tym i [...]

Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]

Poki co, nie po drodze mi z odwaznikami, z powodu braku czasu. By cokolwiek do aktywnosci dolozyc, musialbym z czegos zrezygnowac, a to niedopuszczalne. I tak mam o jeden trening rowerowy za malo i bede musial w styczniu zaczac dlugie wyjazdy, jak tylko tylek nieco przywyknie do siedzenia w siodle dluzej niz godzinke. Z wody zrezygnowac nie moge, [...]

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]

Myślałem jeszcze o tabacie na sprintach, może spróbuję dziś:) Śmiało. Pięknie czesze. A 20 sekund powinieneś technicznie pobiec. A jeszcze jakbyś jakiejś górki kawałek znalazł... Nie wrócisz na własnych nogach do domu :-) Xzaar - zorientuj się ile gibkości potrzebujesz w swojej "specjalizacji" tri. Tu - podobno - jak z masą. Za dużo też niezdrowo, [...]

A tym to sie bawi moj kolega, on tu mieszka bardzo dlugo i nabral juz ich nawykow - uwielbia rozmawiac przy kazdej okazji. Na zmiane obgaduje siebie i mnie ze wszystkimi w kolo, zreszta na wielu filmikach widac ze ja sie mecze, a oni sobie gaworza ;) Juz wszystkim chyba zdazyl rozpowiedziec co planuje i jak trenuje - tak jak mowie, patrza na mnie [...]

Moje plany na dzisiaj: -> Program Minimum - Swing - 22 minuty (10 minut rozgrzewka + 12 swing/skakanka) -> Obiad -> Praca w domu - 2 godziny (w tym pieczenie mięs itp.) -> Rozgrzewka + 10 km biegu + rozciąganie -> Kolacja -> Czas wolny. Zastanawiam się, czy w moim przypadku program minimum nie będzie krokiem do tyłu. Przecież on jest dla [...]