24.02.2014 1600kcal - na bogato %-) http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124337140beb46cbb664b0da5baa16a2.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]
Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]
Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]
27.02.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki. Obwód: -10x pull-ups -10x burpees x8 Czas: 12:47 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/7xkp.png Podsumowanie dnia: Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku. Na lekkiej coś mi [...]
Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie sobie posmarowałem i zaraz lecę do wanny :D Po ilu dniach bd mógł już zacząć rozciągać powoli? Czym posmarowałeś? Zrób zimny okład, a nie rozgrzewaj. Teraz musisz zamknąć coś w tych włóknach z tego co pamiętam, a to się robi 'zamrażając' je. Mi pomagało rozgrzewanie na następny dzień i leciutkie rozciąganie.
wypisek nie robie, bo nie bede samej szamy wypisywac ;-) Trzymam sie zasad eliminacyjnej, pierwsze 2-3 dni czułam się słabo i jadłam raczej niewiele. Potem przywykłam do zasad, czuje sie już dobrze i nie jem juz tam mało, myśle że bardzo mocno podbijam kcal tłuszczami. Kombucza się zrobiła i zaczynam pić :-) Przykładowy dzien jedzeniowy dziś [...]
Czyli jak to widzisz - przestać się ruszać? Na bieganie.pl twierdzą, że trenując na LCHF się nie schudnie. Że to dieta działająca przy prawie braku aktywności. Jednak Xzaar i MaGor mają zapewne co innego do powiedzenia. Jak więc panowie widzielibyście moją redukcję? Bo nie op*****lam się ani nie obżeram. Trenuję, biegam, robię dodatkowe aero. [...]
ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]
05.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg dzisiaj miska trochę monotonna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e7b08db47e4231bb0c51b4d9fe9ea8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 [...]
wiesz nic już nie będę pisał bo widzę że brakuje ci pomysłu( albo wiedzy) na riposte wstawiając power bencha do tematu kulturystycznego kaliego który waży 50 kg;-) co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). przestań brednie pisać i przełącz sobie forum z działu kuchnia na atlas;-)
co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). Ale plecy w lekki łuk zawsze musisz wygiąć. Łopatki ściągasz do siebie i półdupki napięte do granic możliwości i plecki same idą w górę. Wszyscy tak piszą. Od Delaviera po Chodakowską ;-) I teraz się nie wypieraj własnych słów :-) Bo "mostkowanie" jako [...]
Poniedziałek 10.03.2014 DT W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie [...]