ROZCIĄGANIE

ahahha, Aga masz racje :D zawsze jak jest co szle to albo przez pogode albo przez facetow...%-) Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga [...]

Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]

1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem?

DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]

20.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa [...]

ja rozciągam się metodą Lafaya codziennie po 30 sekund na ćwiczenie. Zajmuje mi to ok 40 minut dziennie. Jak będziesz rozciągał się na max swoich możliwości to wszystko przyjdzie z czasem. Po 2 miesiącach z ćwiczeniami Lafaya brakuje mi już tylko 2 cm do szpagatu. Najważniejsze jest żeby robić to regularnie i przede wszystkim dokładnie (duży [...]

Mozesz trenowac tak: Grow Stronger Method wg Elliota Hulsa: tydzien 1:3x3 ciezko tydzien2:5x2 ciezej tydzien3:6x1 najciezej tydzien4:4x10 deload-lekko Poniedzialek: do wyboru: -Martwy ciag/sumo do wyboru 1-3 cwiczenia pomocnicze: -wioslowanie sztanga/hantlem 3-5s x 3-5powt -podciaganie z obciazeniem 3-5s/3-5powt -wykroki ze sztanga lub step ups [...]

Ja właśnie przeciążyłem nogi prawie rok temu - kwiecień 2012. Wtedy na siłce trochę trenowałem + judo. Teraz muay thai i parter. Buty do biegania mam akurat dobre bo asicsa cumulusa 14. Właśnie o tej dobrej rozgrzewce często zapominałem i to się najprawdopodobniej przyczyniło do tego. Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie i zamierzam ją [...]

23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

26.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 3x10 (rozgrzewka: 10 min orbitrek) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg 10x20kg 10x25kg (moja duma %-)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x5kg 10xkg (słabo:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg [...]

Jak lydka boli to nie wyleczyles, jak nie boli to wyleczyles %-) Właśnie jak dotykam, ściskam i naciskam łydkę to nie boli. Jutro pójdę może coś pokopać trochę na worek to zobaczę co i jak. Ja obstawiam zapalenie okostnej. Zalecenia są: odpoczynek, witamina D i wapń. Dużo rozciągania i rozgrzewki. Przyczyna może być po stronie butów,techniki biegu [...]

Mam pytanie takie na przyszlosc, czy mozna sie ochronic przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ? Drugie pytanie Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy [...]

28.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(6:30): -jajecznica z 6 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(13:00): -5 jajek gotowanych -4 kanapki z chlebem i szynką -3 kromki chleba smażonego w jajku przed treningiem(17:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po treningu(20:20): -4 jajka [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

W sobotę najprawdopodoniej będę na siłowni to zrobię filmik. Ogólnie mam problem z tym założeniem sztangi za głowę. Pamietam jeszcze trener mówił mi co mam robić, jakie rozciąganie itp. Robiłem to ale nie dawało efektów. Może to po prostu typ budowy. Dodam również, że na treningach tajskiego kiedyś miałem problem z łokciami. Trzymałem je tak, że [...]

05.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 jajka gotowane -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:30): -200g schabu -2 kromki chleba po południu(15:30): -50g płatków kukurydzianych przed treningiem(16:30): -100g makaronu razowego żytniego -300g schabu -150g ogórka kiszonego [...]

rozciaganie przed i bo bieganiu - szczegolnie miesni piszczelowych, lydek etc. mozesz smarowac masciami rozgrzewajacymi - nie ma wiekszego znaczenia jakie, musisz po prostu znalezc odpowiednia dla siebie co do przysiadow - jezeli masz problem z rozciagnieciem zginaczy biodrowych etc podstaw krazki pod piety, nie dopuszczaj do sytuacji ze podczas [...]

ŚRODA - DZIEŃ 3 TRENING Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów: 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 8 podciagnięć 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up W sumie czas 1:18:04 Wieczorem jeszcze rozciąganie ok. 1h. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab67141537e48f5966624d26d229c66.png

09.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -80g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(11:30): -talerz zupy grochowej po południu(14:00): -talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 80g makaronu żytniego razowego [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]