ROZCIĄGANIE

Hehe tutaj właśnie trafia moje pytanie. Wiadomo, że po poważnym i intensywnym treningu nóg ciężko w ogóle funkcjonować. Z taką opinią i jej zastosowaniem spotkałem się po konsultacjach z trenerem zajmującym się opieką nad zawodnikami sportów drużynowych. Właśnie On zwrócił mi uwagę na np. rozciąganie po ciężkich interwałach bądź treningu siłowym [...]

no nie moge wrzucać do dziennika bo nie ładuje mi posiłków... A nugetsy były pyszne kawałki kurczaka w roztrzepanym jajku i troszke bułki tartej i do piekarnika, delikatnie skropione oliwą. Tzatziki to ogórki starte z czosnkiem i jogurt bałkański a dzisiaj: trening: 30 minut hula-hop 5min rozgrzewka 3x po 3,5-jeden hantel 1a. wyciskanie [...]

W tą środę tak. Ogólnie miałem jeszcze dopisać w poprzednim poście: Ćwiczenia A1 zamień na A2, w F zniweluj liczbę powtórzeń starając się skakać jak najwyżej, E zamień na E1 (bo robisz po 3 serie na każdą nogę ,prawda ?), a w G staraj się przytrzymać spięty brzuch przez 2-3 sekundy (co też zniweluje liczbę powtórzeń,ale uczyni ćwiczenie [...]

Martuniaaaaaaa! 22.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) [...]

Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]

Osobiscie rozciaganie to odradzam przed treningiem, daj po. Trening nie jest tragiczny, podstawy są. Ale fakt, ze "pandarek" zasugerowal sprawdzony planik na ktorym na pewno bedzie dobrze.

Przechodziłem podobny uraz, najważniejsze są ćwiczenia, czyli delikatne rozciąganie. Oprócz tego dużo ćwiczyłem w basenie, głównie wymachy, czyli ćwiczenia oporowe. Wiadomo, wszystko do granicy bólu, gdy przy jakimś ruchu czy ćwiczeniu występuje ból należy przerwać. Możesz dołożyć leki przeciwzapalne + maść (ale z tą samą substancją). Ja zawsze [...]

Zastanawia mnie czy to nie czasami wina po prostu zbyt slabego wytrenowania tego "kawałka" ciała. Być może masz zbyt silny brzuch w stosunku do tyłów co daje dziwne i nienaturalne rozkłady sił w ciele. Proponuję skupić się na trenignach własnie tylnych partii i jednocześnie uskuteczniać rozciąganie.

ja przepony nie robie ;) A rozciąganie przed treningiem , zwłaszcza 30 min to pomyłka . W lafay pisze , że można z 5 sek przytrzymaniem przzed treningiem dla lepszego rzogrzania. Moim zdaniem skakanka + pompki stykną

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]

19.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 33kg x10 38kg x10 43kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 18kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady: 2x7kg x10 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]

internet nawala wiec siadlem i zaczalem cos knocic...nie wiem czego mi brakuje wiec zalozylem ze chmm...sami ocencie Ojciec pracuje dniowka,nocka,2 dni wolnego..wiec jezeli chodzi o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak: I dzien: przysiady z [...]

[...] bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o przeczytaniu artykułu o rozciąganiu : ROZCIĄGANIE W SPORTACH WALKI!" Oczywiście prześledziłem to ale nadal nie znalazłem odpowiedzi, a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania : 1. Rozgrzewka jest za [...]

Hej, zwracam się do Was z prośbą, o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Jestem kobietą po uszkodzeniu kręgosłupa w wypadku - mam porażenie od linii piersi w dół (odcinek th4). Przed wypadkiem żyłam aktywnie, uprawiałam sporty walki, biegałam. Aktualnie mam problemy bólowe stawów (wypadek był bardzo poważny - motocyklowy przy dużej [...]

[...] do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale czułem rozciągnięcie): http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Dodałem do tej rozpiski treningi na inne partie ciała i chciałbym by doświadczeni zawodnicy/trenerzy ocenili ten trening i ewentualnie [...]

Tomuh Temta który podał ci traktor bardzo wartościowy, wiec radze poczytać A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne (zobacz youtube- jak i cwiczenia których nie rozumiesz) po treningu [...]

już mówiłem, że to nie ja stworzyłem ten plan, ja go tu tylko wrzuciłem, ale rozciąganie dynamiczne może być częścią rozgrzewki.

Drugi tydzień pierwszego programu widziałbym tak: pon - maksy wt - rozciąganie śr - 70% pon/maksy (jak wolisz) czw - rozciąganie pt - maksy sob - rozciąganie nd - wolne Po pierwszym programie najlepiej będzie przejść do drugiego programu a nie drugiego poziomu, nawet przy wynikach powyżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, a to dlatego że przeskok z 2 na [...]

Czyli na przykład drugi tydzień pierwszego programu może wyglądać następująco: Poniedziałek : trening pomijając rozciąganie Wtorek : rozciąganie i wolne od treningu Środa : to co pon i tak dalej tak a niedziela wolna? Oczywiście do następnego etapu ( drugiego programu treningowego) przechodzę po tych 3 tygodniach albo gdy osiągnę cel w tym [...]