DT - 20.08.2013 Wczorajszy dzień, to jeden wielki stres. Micha nie dobita białkowo, ale większość jedzenia zjadłam po 17 i już więcej nie dałam rady wcisnąć w siebie. Trening pomógł mi się wyładować , mimo, że nie lubię ćwiczyć wieczorem. Trening B, data: 20.08.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 39kg, 39kg, 44kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, [...]
DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]
Dzięki bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x [...]
Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut Zdecydowanie za dużo. Kilka minut na rozciąganie wystarczy. Chodzi o staż SW.:-)
znacie jakis dobry plan na rozciaganie? bo mieskzma z kuzynem on trenowal vale tudo wiec mi pomaga tu i tam jest pomocny i w tych "sprawach" wiec mam kogos kto by mi nogi podnosil itd... ale to nie daje weldug mnie duzego psotepu teraz jak trenuje MMA to slaby nacisk jest kaldozny an rozciaganie jak trenowalem KB to mnie zjabeiscie [...]
szkoda że jak na razie nikt nie napisał że takie rozciaganie do szpagatu szerokiego moze uszkodzic biodra:) nie kazdy moze zrobic taki przysiad. prosty to raczej kazdy ale szerkoi nie. a co do bolacych kolan tez mnie kiedys bolaly jak cwiczylem rozciaganie ale silownia zalatwila sprawe:) pozdrawiam
GRUPA III CYKL II CEL: budowanie masy mięśniowej CZAS TRWANIA: 5 tygodni STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a [...]
W dzisiejszym dniu zrobiłem: Po przebudzeniu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Po treningu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy z poruszaniem nogami jak do kraula. Zwisy ze [...]
Trenuje już tak dość długi czas ok. 1 miesiąc. I treningi wcale nie są lekkie masz tu przykładowy trening: Bieg 3,5 km Rozciąganie dynamiczne Walka z cieniem 6x3 minuty Praca na worku 5x3 minuty Kobinacje rękami na worku z naciskiem na szybkość 5x3 minuty Walka z cieniem (z gumami lub hantlami) 5x3 minuty Techniki pod walke 20 mminut Walka z [...]
Rozciąganie jest bardzo istotne. Z tego co wiem... bardziej po biegu. Przed biegiem dynamiczna rozgrzewka (jakieś skipy, wymachy etc). Po biegu, nawet kilka minut rozciągania (w tym achillesów) sprawi cuda. Nie zaniedbuj... sam staram się nie odpuszczać tej części treningu.
I co kręgi się tak same wsuną? Mnie też zalecali rozciąganie i jogę zamiast treningu siłowego. Ale wolałem siłownię. Zdrowia i witamy w klubie. To jest niekończąca się opowieść.
Dzięki, Panowie, z całego serca. Grubo albo wcale, Łukasz - ubaw musi być 8-) Żeby nie było, że ze mnie tylko wariat, grzecznie siedzę na ławce kar. Jak ma być ubaw, musi być wcześniej pokuta za pychę. Jeśli zacznę z treningami biegowymi nawet od 10 marca, nadal da mi to około 40 dni do ultra. Tyle czasu, że diabłu idzie łeb urwać. Rehabilitacja [...]
Bole typu shin splints maja wszyscy niemal na poczatku, co widac w dziale - i u wiekszosci bezpowrotnie zniakaja wraz ze stazem - w wyniku wytrenowania i prawidlowej higieny biegania ( sila, rozciaganie ). Wiem, ze sa tacy, ktorym to zostaje, mnie ominelo wiec na temat zycia z tym na codzien nie wypowiem sie. Kostka to jest dopiero ale problem. W [...]
Teraz tak bardzo na szybko bdb moim zdaniem artykuł na maratonach polskich. Wzmacnianie, rozciąganie i prioprocepcja. Nie wiem, czy wolno tu wklejać linki a nie mam czasu wczytywać się w regulaminy - wyślę Ci link na PW. Konkretne ćwiczenia niebawem, spadam na trening. Swoja drogą - ależ macie czasu... tyle w necie spędzać na pierdołach :P :-P [...]