11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48
Dzień 27 Dzisiaj dałam sobie w kość na treningu, bo już na sto procent (no, tak 99...) nie robiłam przerw między seriami i ćwiczeniami. Prawie, gdzieniegdzie trzeba było, ale przy 3 serii już cisnęłam wszystko na maksa. Bardzo fajnie, w ogóle, poczułam dobry trening. Do tego porządne rozciąganie na koniec, bo strasznie mnie ciągną dwugłowe. Nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DJ. uzupełnij ankietę. Twój trening mamy rozumieć jest na kondycje czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest [...]
Na dobrą sprawę jak się ktoś nie porywa na takie idiotyczne rzeczy jak łamanie pleców do tyłu czy szpagaty powyżej 180 stopni to rozciąganie nie stanowi zagrożenia. A jak ktoś jest kretynem tak jak ja to musi uważać i cierpieć %-) Marikka: no tak, wiadomo że są statyczne i dynamiczne bo samym statycznym byś daleko nie doszła. Najlepiej dociągnąć [...]
No bo może jakaś w tym filozofia, kiedyś się rozciągałam do szpagatu, to były i statyczne i dynamiczne ćwiczenia na rozciąganie :D] A póki co fakt, cisnę aż sięgnę i nie sięgam... lame Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-08-10 22:32:06
*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]
dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]
Siemka. Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne [...]
Dzień 26 Dzisiaj tylko godzina bieżni, bo miałam mega zakwasy. Zroibłam jeszcze porządne rozciąganie, bo moje mięśnie się tego strasznie domagają. Muszę przysiąść codziennie i się choć trochę porozciągać, ale mi się nie chce i zapominam -_-' Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6214f8fc6b2848a59d9c556a731b5c03.png Zmieniony przez - marikka w dniu [...]
9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?
Cześć. Mam takie pytanie dotyczące brania odżywek w dni w których cały czas ćwiczysz z małymi przerwami. Zakupiłem już odżywki (Sci-Tec Nutrition Attack, Sci-Tec Nutrition Crea-Bomb, Sci-Tec Nutrition G-Bomb, Sci-Tec Nutrition Testopump) i niejestem pewien jak je zażywać w tak nietypowe dni. Takie formy ćwiczeń będę wykonywał za okolo 2 tygodniei [...]
Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]