Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?
3.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - rzeźnia na tarczach - rozciąganie nóg ==================================== Umówiłam się z koleżanką na trening :-) Jejuuuuu, ale mi brakowało muay thai! @-) W MMA jestem zakochana, ale moje serce jest jednak stójkowe i to stójka zawsze będzie u mnie na piedestale ;-D Bardzo dawno nie ćwiczyłam na [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Próbuję wszystko to uporządkować, AIE jak to zdam słowo daje Johnny Walker poleci z podlasia prosto do Ciebie za pomoc. 3x 10 skok - chodzi o skoki w dal z miejsca [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Powiedz mi o co chodzi z tym abc? Jeśli siłownia jest niezbędna mogę z niej korzystać, problem jest odległość - 30km, ale jak mus to mus.
DT Maćko [Nowy plan str 25]
Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]
MojeImie + Igor101 = dziennik treningowy
TREN Nr.1 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. + rozciąganie 1szy udany trening, dobry wstęp :-)) dodam za miesiąc jakieś fotki, dzięki wszystkim ! Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-12-03 20:55:32
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu.
Dziś trening na stadionie :-D , ale lipa w ch.... ślisko. Trening: -Trucht (5x stadion lekkoatletyczny) -Rozciąganie -Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg) -Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku) -Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg) -Wykroki (3x z 8/10kg) -Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)
ja obecnie juz sam nie wiem ktora wersja jest poprana jezeli chodzi o rozciaganie, przed czy po treningu. na szkoleniu z treningu funkcjonalnego byla mowa jedynie o rozciaganiu przed treningowym i to tylko i wylacznie dynamicznym. obecnie ejstem rozdardy pomidzy teorie i sam nie wiem co robic
Running321 - dziennik treningowy
3 grudnia 2012r. - 5km - rozciąganie - 6x 100m - trening brzucha
pat34 / Dziennik cz2 - masa
KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]
Niedziela Dt Miska Suma dobowa: 1815kcal, 153g (34%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 147g (32%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-02 suple: glutamina, bcca Trening rozgrzewka wislarz, rozciaganie 1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12 28kg/35kg/42kg/45kg 2a.sciaganie [...]
Iza, to juz bylo preludium calkowitego powrotu do zdrowia. W sobote zoladek przestal bolec, moglam zaczac jesc normalnie :) Sobota DT zawody w wyciskaniu sztangi :P dlatego zalezalo mi na sile poszlo tak sobie heh wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie [...]
01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
tak, cwiczeniem obciazajacym kolana jest np siad płotkarski czy jak to tam zwał;] wiec tego nie rób, przysiady io wbieganie po schodach tez nie działa dobrze na stawy kolanowe jezeli sa słabe. nie miałes robionej rekonstrukcji wiec kolano juz nie bedzie nigdy takie samo jak to po kontuzjach bywa, rozciagac sie mozesz podudzia spokojnie a jezeli [...]
ile serii i powtórzeń nie jest tak istotne,bo w tej części pracujesz nad techniką i dokładnością ruchów. Rozplanuj sobie czasowo cały trening i wyjdzię w praniu np 8-10min rozgrzewka, 10-15 min ćwiczenia techniki, 10 min na końcowe rozciąganie, reszta czasu to WOD. Jezeli w planie bedziesz miał dłuższego WODa pozostałe czesci treningu będą [...]
Witam. Mam 18 lat i chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić. Nie podoba mi się w jakim stanie znajduje się moje ciało. Niedawno zacząłem też pracować nad umysłem, a jak to się mówi powszechnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
Witam, Mam na imię Maćko, mam 18 lat, aktualnie ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to [...]
Witam. Od pol roku jestem na redukcji i spadlo ok. 20 kg. I ogolnie w pasie i tam gdzie trzeba to zgubilem cm. Gram w siatkowke i po redukcji zauwazylem bardzo duze zmiany co do wyskoku, lecz teraz mnie to dalej nie satysfakcjonuje i mysle co dalej robic. Mam 2 pytania: 1) Czy gdy bede bardzo dobrze rozciagniety moje wyniki sie poprawia? Chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
