Streszczenie ostatnich dni: - Dużo jedzenia - ale to wiadomo, święta. Po świętach trzeba było dojeść zapasy ze smakiem. - Piwo - już nigdy więcej nie sięgnę po to cholerstwo! Czytałam, że niby ma śladowe ilość glutenu, myślałam, że mi nie zaszkodzi, no i się myliłam! Piłam 4 dni temu i do tej pory czuję. Następnego dnia było nawet ok, dopiero [...]
Piątek 28.12.12r. bieżnia, brzuch: 1. 40 min szybkiego chodu na bieżni. 2. Brzuch, mięśnie proste i skosy. 3. Rozciąganie. Sobota 29.12.12r. trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg [...]
"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]
Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]
Plan ogolny,to podstawowe cwiczenia,przysiady,martwy ciag,wioslowanie sztanga,podciaganie,dipsy,wyciskanie plasko,wyciskanie stojac,thruster,niedoceniane pompki.Jesli masz braki w technice,to teraz jest odpowiedni czas zeby nad nia popracowac,co pozniej zaowocuje brakiem niespodziewanych kontuzji.Rozciaganie po kazdej silowni.
Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]
Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]
2x w tyg - 15min truchtu - rozgrzewka i rozciaganie - 6x20m skip A - 6x20m skip C - 6x20m wieloskok - trucht lub - 15min truchtu - rozgrzewka i rozciaganie - 5x60m podbieg - 5x60m zbieg -trucht i w inny dzien - 20min truchtu - porzadna rozgrzewka - 10x40m sprint lub - 5x20m + 5x30m i tak sobie wymyslasz treningi
Witam. Mam 18 lat, od jakiegoś czasu zająłem się bieganiem- od siebie dla siebie. Poziomu olimpijczyków nie mam, szczerze to nawet nie brałem się jeszcze za sprawdzanie czasu na konkretnych dystansach. Zainwestowałem w pulsometr- Sigma PC 15.22. Pomijam to, że zaprogramowane w nim strefy pozwalały mi jedynie na czołganie się lub marsz. Wyniki [...]
ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]
no to kolego 2 razy w tygodniu trenuj szybkość. Tu masz plan treningu. Jak zwykle rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciaganie) + cbax2 + 3 przebieżki dość szybkie + starty z wykroku x3, + starty z opadu x3, + 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min + 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij [...]
zapewne za szybko porwałeś się na mocne rozciąganie i nadciągnąłeś jakieś ścięgno lub mięsień.oby to tylko nadciągnięcie.odpuść sobie rozciąganie czy coś i po nowym roku jak nie przejdzie to do lekarza.jednak jak przejdzie to pamiętaj by nie wskakiwać na wysokie obroty przy rozciąganiu tylko stopniowo z treningu na trening
No tak kolega ma z moich obliczeń 18 lat i się odżywia gainerami... Odstawić te świństwa, zacząć zdrowo jeść. Na wzmocnienie naczyń krwionośnych to witamina C i raczej idź z tym do lekarza. Co do skurczy - zero siłki, rób natomiast rozciąganie.