Dzięki Wam. :-) dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...
Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]
Smalec nie chce Cię martwić ale mam to samo, z tym, że nawet gorzej bo z kopaniem na żebra miewam problemy bez rozgrzewki i solidnego rozgrzania bioder/rozciągania. Z tym martwieniem chodzi mi o to, że ja u siebie zauważyłem to już w wieku 17 lat i sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku [...]
Rich Piana opowiada o swoim stylu życia i treningach. http://www.youtube.com/watch?v=JrA5zL9u5NE Rich Piana przedstawia nam swoją rutynę rozciągania. Podkreśla jak ważne jest rozciąganie, by nie stracić swojej mobilności i elastyczności. http://www.youtube.com/watch?v=NM_SM3mHj_Y SUPERMUTANT mówi o jego nawykach żywieniowych, zarówno jeżeli chodzi [...]
Witam Was wszystkich serdecznie! Co prawda jestem na tym forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się [...]
U mnie rozciąganie przed treningiem trwa około 25 minut... Robię co drugie ćwiczenia, przez jakieś 30 s. Po treningu się nie rozciągam (ew. co jakiś czas trening przepony), z wyjątkiem sesji wyłącznie z rozciągania jakieś 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi wygodnie. To tak a propos wcześniejszej dyskusji o rozciąganiu. Ja [...]
Zwykła rurka Ci starczy i jakieś kółko. Lub z Allegro za 19zł idzie wyrwać. Kółko rehabilitacyjne, to się zowie. Rozciąganie lepiej robić po treningu, na rozgrzanych mięśniach, pomaga to także pozbyć się po treningowych przykurczów.
Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]
Trening 3 x 12 rozgrzewka rower 5 minut Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 11 x 65 kg seria 10 x 60 kg 2 seria 11 x 62,5 kg seria 9 x 60 kg 3 seria 12 x 60 kg 10 x 50 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 12 x 40 kg 12 x 40 kg 2 seria 12 x 40 kg 11 x 42,5 kg 3 seria 10 x 40 spadek formy 10 x [...]
18.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo pod kątem ćwiczenia kontr bezpośrednich i pośrednich: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki ciągłe na 50% stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Tak dość mocny trening. Wszyscy byli po nim strasznie zmęczeni. Ale najważniejsze jest to, że widać u mnie postępy w [...]
tez czytalam o tej miksturze:-) i nawet mialam ja dzisiaj uzyc ale z braku czasu bedzie moze jutro, a wczoraj bylo szorowanie kawa:-D skora super, tylko wanna troszke ucierpiala, ale na szczescie szybko mozna splukac 18/04 DNT dzisiaj rano 60 min. szybkiego marszu znalazlam kilka cwiczen na pupe i dzisiaj je zrobilam, nie wiem czy moge je wlaczyc [...]
http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]