3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]
22.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie przodem i tyłem, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + znów wytrzymki w parach po dwie serie: 1) jeden partner robi 20 pompek, drugi w tym czasie pajacyki; 2) jeden partner robi 20 mountain climbers obunóż, drugi w tym czasie wykroki (ja: przysiady); jeden partner 20 wyskoków w góre (ja: pompki), [...]
12.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + w parach po 2 zmiany: jeden partner 10 pompek japońskich, drugi w tym czasie pajacyki; jeden partner 20 małpek, drugi brzuszki ze skrętem; jeden partner 30 mountain climbers (ja: 15 pompek), drugi odwrotne brzuszki -> techniki: - ciosy proste na tarcze z rękawic - sierpy na [...]
14.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie) -> techniki: - podwójny lewy prosty na tarcze z rękawic - podwójny lewy prosty + lewy [...]
15.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ [...]
24.02.2012 TRENING: MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze [...]
05.03.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - sparingi w parterze z trenerem - grappling - sparingi w parterze z trenerem - MMA TRENING 2: MMA - rozgrzewka - ciosy na tarcze z rękawic - ciosy w gardzie, wstanie na nogi i ciosy z góry - rozciąganie ====================================================== ale mnie trener sponiewierał na pierwszym treningu [...]
07.03.2012 TRENING 1: BJJ - rozgrzewka - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej [...]
21.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - rozciąganie ============================================ mimo, że dalej ledwo ruszam kciukiem i dalej mnie szczęka boli ( %-) ), poszłam na trening bo znudziło mi sie odpoczywanie \-) ogólnie dobrze sie było poruszać, tylko w pewnym momencie coś mi znowu chrupnęło w tym stawie od kciuka, [...]
11.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - wyjście z pozycji bocznej do góry - czasówka - uderzenia z dosiadu - przetoczenia z dosiadu - sweep z gardy - rozciąganie ======================================== zamiast sparingów - technika (sweep z gardy), bo mi za cholere nie wychodziło ;-) trening klasycznie krótki i męczący ;-) sheepman: Rozkład [...]
12.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z półgardy - zamiast sparingów: zmodyfikowany Bear Complex z OLą 4 serie x 8 powtórzeń + rozciąganie ======================================================= połowa mojej twarzy to jedno wielkie ognisko bólu #-P nie tylko jak sie sama w nią dotykam, ale jak kolega chciał mnie zdusić i przypadkowo [...]
Wy się śmiejecie, a mnie trzeci dzień boli d*pa i przywodziciele %-) w weekend treningów nie było. 6.08.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka: bieżnia 5min 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) [...]
tęskniliście? \-) 13.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na bieżni 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg [...]
dzień dobry, witam po delegacji ;-) 23.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej [...]
24.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad klasyk 4x10: 28kg/ 38kg/ 48kg/ 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny [...]
23.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obijanie partnera na zmianę - wytrzymałościówki (np. ciosy proste na tarcze z rękawic, na sygnał albo wyrzyt nóg do tyłu albo podskok z kolanami do klatki) - próba wejścia partnerowi za plecy z: żółwia, bocznej, dosiadu - kopanie naprzemienne - po treningu: rozciąganie i próba zrobienia stania na głowie %-) [...]
5.11.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - wytrzymałościówki 2x5 min: pajacyki, narciarz, sprawl, bieg bokserski, wypady do przodu, itd. - techniki bokserskie z kopnięciami w parach - rozbijanie gardy w parterze z dołu i z góry - sparing: parter x1 - joga %-) =================================== podoba mi się fakt, że po treningach [...]
14.11.2012 TRENING: boks - rozgrzewka - praca na workach - skakaneczka %-) / walka z cieniem - rozciąganie ============================== Dawno się tyle lewego prostego nie nabiłam %-) Góra mojego ciała to jeden wielki zakwas %-) Dodatkowo, po wtorku mam cud urody granatowego siniaka na udzie - najlepsze, że nie mam pojęcia skąd się wziął \-)
noooo, dobra, trochę mnie tu nie było %-) poinformowani wiedzą, dlaczego ;-) w każdym razie, I'm back - jak to mówił Arnold Schwarzenegger w "Expendables" \-) 2.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - luźna piramidka (kilka technik w schemacie 1-2-3-4-5-4-3-2-1) - sparingi x milion pińcset (nie wiem, ile ich było, z 10 albo więcej) - zadaniówki [...]
3.01.2013 TRENING: siłka 1) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 25kg 2) bieżnia: - 3 km biegu - czas 17:23 - kolejne 13min powerwalk, tempo 7.3km/h 3) rozciąganie ============================================= Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
