30.05.2013 Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Trening właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe [...]
Witam. Chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w [...]
Oczywiście dbam o stawy i ścięgna, jem galaretkę owocową na śniadanie 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc przez te rozciąganie pozbyłem się dawnych kontuzji, bolało, ale to już przeszłość.
Rozciąganie wykonuje zarówno przed i po treningu (jakieś 30 min po treningu właściwym, bo przeważnie idę coś zjeść, głód mocno doskwiera). Przy czym rozciąganie po treningu jest 2-3 razy dłuższe.
Nie chodzi o to. Rozciąganie powinno nastepować po treningu, na rozgrzane mięśnie. Pozwala to rozluźnić powięzie mięśniowe w których "rozwijają się mięśnie". Rozciąganie pomaga również w regeneracji i chroni przed przykurczami i kontuzjami. dlatego powinno się je wykonywać po treningu.
Rozciągania nie możesz traktować jako rozgrzewki. Na rozgrzewkę pobiegaj w miejscu, jakaś skakanka, kilka pompek, wyskoków, wymachów, do tego lekkie rozciąganie. Tak z 5-7 min chwila odpoczynku -> napoić się wodą w tym czasie możesz, i wio. to lekkie rozciąganie to bardziej jakieś skłony itp. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-30 16:48:30
29 maj Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 1-6 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 30 maj Dziś sobie pozwoliłem na jedzenie :) Grill z rodzinką, karkóweczka. Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 1-6 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut Jutro trening siłowy, takie pytanie z mojej strony: Do tej pory jako rozgrzewkę prowadziłem rozciąganie, ale [...]
Typowy streching załatwia sprawę. Problem w tym, że ciężarowcy zaczynają treningi w wieku 10 lat(nawet mniej), więc lepiej reagują na rozciąganie. Budowa anatomiczna też ma sporo do powiedzenia. Skup się na rozciągnięciu pośladów, goleni i łydek.
29.05.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg, wymachy, sprawle, sprinty, skipy) Rozciąganie Trening: Walka z cieniem same nogi Walka z cieniem nogi ale bez low kicków Walka z cieniem lewy prosty Walka z cieniem boks Walka z cieniem ręce nogi (Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p) Stacje: Worek bokserski Przeskoki Worek [...]
29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]
Witam Mam 24 lata. Od małego miałem skoliozę, ćwiczyłem jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne ale nie poprawiały skrzywienia. Za to nikgdy nie miałem problemów z plecami nigdy nic mnie nie bolało, tak że przestałem o tym myśleć nawet zapomniałem na wiele lat. W wieku 19 lat zaczałęm chodzić na siłownię, to były początki i pełno źle technicznie [...]
Jak w temacie, jakie są dobre techniki/sposoby aby zejść tak głęboko z tyłkiem bez pochylania się do przodu? Jak rozciągnąć mięśnie potrzebne do takiego przysiadu jak mają olimpijczycy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5242496d848f43a1a13cc58f8e432845.jpg
Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]
Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]
28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]