ROZCIĄGANIE

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Nawiązując do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym układu kostno-mięśniowego, warto pamiętać o podstawach w tym kierunku, o których większość osób zapomina lub świadomie rezygnuje z uwagi na brak czasu i ochoty. Rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności będzie podstawą. Zdecydowanie sugeruję przeznaczyć w [...]

Dzięki bo dla mnie jest ważne żeby jeszcze urosnąc bo chiałbym trenować boks zwłaszcza że moi bracia są wysocy jeden ma 190-192 a drugi 183-184. Możesz spróbować powisieć na drążku, jakieś rozciąganie typu joga, dbać o dobrą dietę i regenerację. Może troszkę to pomoże

Okej, są dobre i złe wiadomości. Zacznę od złych :-D Nogi bolą. Trochę mnie to niepokoi, ale zobaczymy, co będzie jutro. To taki już niefajny ból, nie prawilne domsy. A plan zakłada jutro 5 km i 10 w niedzielę. Chciałabym nie odpuszczać. Dzisiaj w ramach rege i aktywności redukcyjnej 8 tys kroczków tempem staruszkowym i staruszkowe machanie [...]

Nogi już pobolewają w różnych miejscach i zdecydowanie mają dość intensywnych treningów, więc dzisiaj raczej lekko i bez przyspieszeń, a jutro porządny off, może tylko pójdę poćwiczyć podciąganie i l-sit na poręczach, jeśli się rozpogodzi. Nawet chyba rozciąganie dołu odpuszczę. Dorzucam fotkę szamki, czyli kopytka z twarogiem i jabłkiem, do tego [...]

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]

Co to za odmiana pomidora u mnie dopiero kwitną może dlatego że w donicach ? Bo klimat Dolnośląski raczej łagodniejszy :-) Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś [...]

Dawno nie robiłem podsumowanie treningowych i tak właśnie patrzę że tyram 6dni pod rząd, wczoraj jeszcze wyszedłem na spacer 5km bo mnie trzęsło żeby cokolwiek zrobić dodatkowo Dziś wolne ale też trzęsie mnie żeby coś zrobić wiec tylko rozgrzewka rozciąganie i spacerek 5km tak samo. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-05-25 15:23:57

Może napisz trochę więcej na swój temat. Co w ogóle zrobiłeś pod kątem tego, żeby doprowadzić mięsień do normalnego funkcjonowania? Wprowadziłeś podstawy, które opisywaliśmy w swoich wypowiedziach powyżej? Z reguły powinno to pomóc. Pierwszym krokiem powinno być regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli nie dbasz o to, to konsekwencje mogą [...]

23.05.2023r. DNT + krótkie rozciąganie Serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, truskawki Jajka, masło, oliwa, chleb, pomidor, papryka, cebula Kurczak, tortilla, pomidor, cebula, ogórek, kapusta, sos, frytki z piekarnika 2450kcal, 130g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

Oczywiście, że są one wskazane, a w szczególności nauka ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie jest to wcale takie proste i często nauka tego zajmuje wiele czasu. Szczególnie bez pomocy trenera personalnego, oraz z wadami postawy/słabą mobilizacją. Trening siłowy trzy raz w tygodniu w zupełności wystarczy, a jeden dzień [...]

Bardzo rzadko ma się problemy z stawami ;) główne bóle "stawów" to nadwyrężenie/przeciążenie mięsień i ścięgien więc skupić się bardziej na dobrej rozgrzewce i mobilizacji ;) i poprawic mobilność bo pewnie po takim czasie też wszystko kuleje ;) plus rozciąganie i rolowanie bo napewno cię wyspina przy powrotach ;) Zmieniony przez - LevelPl w dniu [...]

Dziś luźne rozruszanie się z gumami, 3 serie na nogi, plecy, klatke, barki, brzuch + rozciąganie. Całość treningu około godziny. Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango warzywa na patelnie, jajka, oliwa z oliwek płatki owsiane, skyr, jabłko, kakao, tahini, masło orzechowe, kefir 1900kcal, 110g białka, 100g tłuszczy, 145g [...]

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie pomóc Tobie w opisanej przez Ciebie sytuacji. Jakieś tam ćwiczenia, na jakieś tam problemy z kręgosłupem, to nie taka prosta sprawa jak się Tobie wydaje. Zdecydowanie wymaga to głębszej analizy specjalisty pod tym kątem, czyli fizjoterapeuty. Sugeruję wizytę u niego. Zobaczy on jak wyglądają Twoje wady postawy, [...]

witaj! Rozumiem, że ostatnio masz trudności z zaśnięciem, pomimo dbania o regularne godziny snu, wyciszenie, zaciemnienie pokoju i wietrzenie. Wydaje się, że główną zmienną w twoim życiu jest redukcja wagi i wysiłek fizyczny związany z powrotem na siłownię. Redukcja wagi i intensywny trening mogą wpływać na poziom stresu i zmęczenie organizmu. [...]

Od czego bola wiesz .? Ciągi, ale podatny jestem też na rwę kulszową. Jak masz spięte zbytnio ledzwie to 5g tauryny na noc. Mi pomogło przy zbytnio spiętych mięśniach. Zarówno obręczy barkowej jak i ledziwa. Plus rozciąganie po treningu, i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zaangażowanie góry klatki piersiowej, czy też dołu. Mięsień ten pracuje poprzez rozciąganie go i napięcie. Hipertrofia jego następuje ogólnie, a nie poprzez zwiększenie tylko części lub w większym stopniu części. Najważniejsze będą podstawowe ćwiczenia i to, aby [...]

Dziś dzień treningowy: Przysiad 12-10-8-6 30/50/60/70kg Podciąganie podchwytem 8-8-8-7 - kurde prawie udało się 4x8 zrobić %-) Dipy 12-10-8-6 cc/+2,5kg/+7,5kg/+12,5kg Szrugsy 4x12 20/40/40/40 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z [...]

No ja kroki mierze od dawna, mysle ze okolo 2 lata conajmniej :-) a i diete ladnie trzymam, zadnych fast foodow nie uznaje :-) jakos nie zauwazylam zeby tu byly jakies podsmiech**ki z tych co dbaja o dietke :-) Generalnie trzeba byc aktywnym i sie ruszac, naprawde jakby wiekszosc doroslych nietrenujacych i marudzacych ze tyja, waga brzuch rosnie, [...]

Dużo krzyku narobiło się w okół tych 10 tys kroków. Chyba Keto ta Mode tutaj przypominał co chwila,mi się to udzieliło i widzę,że nie tylko mi. Jednak uważam, że same kroki to za mało,to takie minimum dla tych leniwych,obzarciuchow,którzy zupełnie nic nie robią i sie tłumacza, że czasu nie mają lub innymi wymówkami.Kroki,rowerek,siłownia,jakiś [...]