ROZCIĄGANIE

rozgrzewka i rozciaganie wzmacniaja sciegna i zwiekszaja elastycznosc, im wiecej energii pochlonie sciegno tym mniej pojdzie w przeczep...

panowie rozciagajcie bicepsy uwazajcie glownie na dolne przyczepy - potrafia bolec jak diabli jak sie przesadzi z ciezarem i objetoscia treningu po kazdej serii obowiazkowe rozcieranie miesnia na gorze i dole oraz rozciaganie, moze to wygladac smiesznie ale przynajmniej pozniej nie boli - a i biceps ladnie rosnie (wiem bo mam duzy )

rowerek stacionarny lub zwykly 6weidera , rozciaganie itp

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

Powiem Ci, co ja zrobiłem. Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych [...]

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

rozciąganie ale raczej to okres pary miesięcy a nie tygodni, zależy jeszcze ile masz lat. Człowiek im młodszy tym łatwiej się rozciągać pozdr

tyka dobrze pisze żadne opaski! ja grałem dość intensywnie w opasce na kolanie przez 1,5 roku i teraz mam zanik mieśni w udzie. Do tego miałem słabe więzadła. Teraz przez 2 lata nie stostuję już opaski i wszystko wraca do normy, oprucz mieśni bo nie są jeszcze odbudowane. Jeśli bolą cię kolana po jeździe na rowerze to zacznij lekką rozgrzewką i [...]

Opaski na kolana są bardzo skuteczne, ale z nimi możesz jeszcze poczekać. One są b. dobre do noszenia podczas ruchu, szczególnie gdy obciążasz te stawy, nie mozna ich nosisz cały czas (np. jak normalnie chodzisz, albo śpisz), bo wtedy osłabiają więzadła. Może wystarczy po prostu skorygować technikę jazdy? Jak załozysz opaskę, to nie będzie Cię [...]

1) Nie rób więcej niż 3-4 treningi rozciągania w tygodniu ściema. Ja się rozciągam codziennie, czasami robię sobie dzien przerwy, i dobrze na tym wychodzę. 2) Nie rozciągaj się też dwa lub więcej razy dziennie Kolejna ściema. Mnie się zdarza, że się rozciągam dwa razy dziennie, albo i więcej. Wynika to z tego, że np. ćwiczę rano+rozciąg., a potem [...]

1) Masaż 2) Naprzemienne prysznice z gorącej i zimnej wody, żeby pobudzić ukrwienie 3) Delikatne rozciąganie mięśnia 4) Rozmaite maści rozgrzewające i również poprawiające ukrwienie 5) Sen i wypoczynek

Co to za różnica ?? wycwiczyć musisz i jedno i drugie. Przyrosty w mięśniach zależą od wielu czynników - rozgrzewka, rozciąganie czy nawet sama genetyka. O diecie i poprawnie ułożonym planie treningowym nie wspomne, bo to chyba oczywiste Pozdrawiam.

Czytając lekturę waszego forum , zauważyłem ze bardzo małą rolę przykłada sie do rozgrzewki. Jest to mój pierwszy artykuł na waszym forum, więc pomyślałem ze warto byłoby ładnie sie zaprezentować na wstępie więc myślę że podkreślę role rozgrzewki przed treningiem. Najpierw napisałbym ogólnie po co sie rozgrzewać:Mięsień w stanie spoczynku ma [...]

peps dzięki nie odbije bo nie mam abona a te zdjecia marooo to raczej rozciąganie dla zaawansowanych el nino - nie wiedzialem heh Zmieniony przez - BVV w dniu 2006-05-05 14:55:12

chyba juz bylo... ale mam dobre serce ;) w Serafinie trening trwa 90 minut, 20-25 minut to rozgrzewka, ostra i forsujaca, w lecie np. biegamy wokol pobliskiego parku; potem zajecia z tarcza najczesciej, doskonalenie techniki kopnieć czy udzerzeń, pozniej sparingi zadaniowe, na koniec rozciaganie + pompki i brzuszki; ogolnie treningi bardzo [...]

Trening WL według Pawła Pracownika: 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki x/8x3 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 [...]

a przypadkiem nie stąd?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html wiesz że nieładnie jest kłamać

Mawas-moglbys przestac zasmiecac forum? Takie pytanie zadano prawdopodobnie kilkadziesiąt razy-i odrobina dobrej woli wystarczy by znalezc dziesiątki programow na rozciąganie, dietę, nabieranie masy-na cokolwiek! "Use the 'search' option, Luke!"

Co sądzicie o takiej medocie rozciągania jak: najpierw podnosze cięzary itd potem rozciągam sie na posuszkach do rozciągania, potem motylek jakies tak rozszerzania i na koniec rozjezdzanie sie na pietach w ppoduszkach przy łózku.Jakie wasze zdanie?

[...] koleżanka ma lepsze wyniki, ponieważ niektórzy ludzie dopiero po pewnym czasie mogą zaobserwować efekty. ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> ROZCIĄGANIE STATYCZNE Rozciągaj się: * dynamicznie na początku [...]