zacznij od wpisania w youtube Pozbądź się BÓLU MIĘDZY ŁOPATKAMI porób różne zestawy, czy to rozciąganie, jakieś masaże piłką itp. Jak nie będzie poprawy widocznie trzeba mzoe zbadać postawę czy sa jakieś skrzywienia, przykurcze itp.
Witam ,szpagat jest jedną z bardziej wymagających figur gimnastycznych. Jego wykonanie świadczy o sprawności fizycznej, gibkości ciała i wysokim poziomie wytrenowania. Jednak musimy wiedzieć, że odpowiednie wykonanie szpagatu wiąże się z długotrwałymi treningami, które powinny być odpowiednio zaplanowane. Nieumiejętne wykorzystanie stretchingu [...]
Niestety, ale w obecnych czasach większość osób prowadzących siedzący tryb życia i pracy jest mniej lub bardziej pospinana, a to przekłada się na problemy z aparatem ruchu w mniejszym lub większym stopniu. U Ciebie akurat jest to tylko w trakcie wykonywania pompek, więc nie wpływa aż tak na funkcjonowanie. Z czasem jednak mogą pojawić się dalsze [...]
FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]
Ok roku z tym walczyłem . Do dzisiaj czasem poczuje pieczenie ;-) Musiałem później mocno pracowac nad stabilizacja tego barku . Wszelkie wyciskania hantlami powodowały ból . Teraz jest już ok , choć nie jest tak jak przed kontuzja .Muszę uważać, gdy wykonuje właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeważnie wyciskania. Muszę cały czas kontrolować [...]
Dzięki, powinno być lepiej :-) Generalnie pierwszej masy nie zacznę powyżej 65 kg, to jest pewne. Aktualnie też tego do końca nie potrzebuję, już widzę spory progres, zwłaszcza w zakresie ruchu przy pompkach i pociąganiu (już dochodzi do klatki piersiowej, liczę na szybkie dojście do muscle upa). Wczoraj utrzymałan dragon flag, na początku mi w [...]
Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co może być przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Z reguły, rzeczywiście opisane przez Ciebie symptomy mogą świadczyć o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie [...]
Cześć! Biorąc po uwagę co napisałaś, jest to praca fizyczna i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8. Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube. Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze [...]
Słusznie zauważyłeś, że podstawą w dbaniu o sprawność aparatu ruchowego będzie odpowiednia dieta i sensowne treningi. Nigdy nie będzie dobrze, jeżeli odżywiasz się średnio i masz bardzo wysoką aktywność fizyczną, doprowadzając do przetrenowania. Niestety suplementy w takiej sytuacji nie pomogą. Sugeruję również skupić się na solidnej rozgrzewce i [...]
Skurcze masz z braku składników mineralnych w diecie. Głównie może to być niedobór magnezu, ale również może to być potas, wapń, sód i kilka innych. Na początek proponuje spróbować uzupełnić magnez. [...]
Rozumiem, że pojawił się ból w łydce, ale skąd diagnoza, że akurat zerwałeś mięsień i w dodatku płaszczkowaty? Zerwanie mięśnia jest dość specyficzne. Usłyszałem strzał, lub coś w rodzaju rozdzieranego materiału? Pojawił się krwiak i widoczna dziura w wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia [...]
Rozumiem, że pojawił się ból w łydce, ale skąd diagnoza, że akurat zerwałeś mięsień i w dodatku płaszczkowaty? Zerwanie mięśnia jest dość specyficzne. Usłyszałem strzał, lub coś w rodzaju rozdzieranego materiału? Pojawił się krwiak i widoczna dziura w wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia [...]
rozciąganie nóg , potem bieg. Dodatkowo jak wyżej wspomniano, ogarnij jakie masz buty, ale tu chodzi bardziej o miękkość podeszwy i ustawienie stopy. Zobacz jak Twoje stopy się układają podczas chodzenia/biegania czy kolana nie obciążasz krzywymi stopami, w tedy pomysl o butach z supinacją.
Rozciąganie po treningu, a rollowanie kiedy najlepiej
arnolod się nie rolował i żył %-) Postaw na rozciąganie po treningu, rolowanie mozesz osbie np robić w dni wolne.
Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam
Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?
Oczywiście, że możesz trenować cztery razy w tygodniu, będąc osobą początkującą. Nie będzie to aż tak istotne. Sugeruję bardziej zwrócić uwagę na całość planu treningowego, prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, odżywianie, ilość godzin snu, czy chociażby wartościowe elementy treningu, jak solidna rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie mięśni, [...]
Jak masz miejsce w domu, to osobiście jednak bym zainwestował w sprzęt osobno, a nie tego typu zestaw. Cześć z elementów na równo okaże się niezbyt funkcjonalna, a lepiej skupić się na podstawach. Ławeczka ze stojakami, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, karimata, roller i gumy oporowe. W zasadzie [...]
Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy> A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże. Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej. Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
