ROZCIĄGANIE

PRZED TRENINGIEM rozgrzewka poprawna rozciąganie dynamiczne - po treningu rozciąganie statyczne. dodatkowo w dni nie treningowe poranny rozgrzewka rozciąganie dynaicznepo nim statyczane. lekko powoli delikatnie ale codziennie - poczytaj o tym nie bede sie rozpisywał - i powinno pomoc nie od razu ale systematyczne rozciąganie pomoze - pamietaj ze [...]

Jezeli wykonuje to cwiczenie to nic mnie nie boli. Moge wyprostowac cala noge do gory i czuje tylko rozciaganie miesni.

a wiesz co to jest rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu i jak to robić?

Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]

31.10.2012 Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem. II - Kanapki z wędliną, żółtym serem i pomidorem. III - Kasza z gulaszem. - trening- Po treningu od razu 2 banany. IV - Kasza z gulaszem Trening Trening na sekcji. Skupialiśmy się na technikach pod K1. Rozgrzewka + rozciąganie Techniki bokserskie Techniki nożne Łączenie technik nożnych i bokserskich [...]

Witam, raz na treningu po rozgrzewce(truchcik,małe rozciąganie,krążenia itd.) złapał mnie mocny skurcz tylnej części uda wiec co robic gdy łapie skurcz? Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu 2012-11-01 18:18:05

Witam! Jestem nowy na forum. 3 lata temu intensywnie trenowałem. Siłownia, sztuki walki, aeroby itd. Ostatnie lata spędziłem na opi**dalaniu się i imprezowaniu, co nie najlepiej wpłynęło na moją formę. Najbardziej spadłem z wytrzymałością i kondycją. Teraz chce wznowić treningi, tylko nie wiem od czego zacząć. Od siłowni? Czy może od biegania? A [...]

Witam. Od niedzieli pojawił mi się ból przypominający rwanie w prawym kolanie po wewnętrznej stronie. Pojawia się on wtedy, gdy postawię stopę krzywo i zrobie krok albo robie dalekie kroki. Przypomnę tylko, że ostatnio miałem sparingi, a codziennie się mocno rozciągałem ( m.in te 3 na obrazku od góry [...]

Gotowy trening(trochę zmieniony, uproszczony) Pt(plecy i biceps): I. Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x II. Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, [...]

Sroda, 31.10: - owsiane, cynamon, siemie, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka; - j/w; - owsiane, soczewica, kaczka, ziemniaki, kapusta kiszona, papryka f; - ziemniak, kaczka, soczewica; - zupe-krem z dyni i jarmuzu, tluszcz z kury; Wartosc: B = [...]

no ale guma jest i tak potrzebna - rozciąganie gumy nad głową aleeeee możesz jeszcze invert rowy robić gumy nie trzeba a jak masz sztangę i stojaki to wystarczy :-))

(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]

30.10.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Rozkopanie na tarczach: a.dollyo b.dwit c.neryo d.dwit dollyo 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów [...]

Dobra trzeba się ogarnąć, skupiając się tylko na sobie powinnam powrócić do stanu przed kilku lat %-) więc zero marudzenia... 31 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3,wiesiołek Dziś miska jeszcze nie do końca idealna bo wstałam wcześnie i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka [...]

witam, sam zmagam się z takim problemami i co mogę Ci poradzić jak najszybciej zrobić MIR i z tymi wynikami udać się do dobrego neurochirurga który dokładnie oceni sytuacje. Najważniejsza sprawa to dobry rehabilitant który może dużo pomóc. Bardzo dużą wagę powinieneś skoncentrować na mięśniach stabilizujących kręgosłup. Raczej rozciąganie w tym [...]

WTOREK DNT, było tylko rozciąganie stawu skokowego. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92f1fe5c519046b1b65de1b40e373934.png Dzisiaj dzień treningowy będzie wspianie + krótki siłowy. Jutro ze względu na wyjazd DNT. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-10-31 13:11:44

Iza, no fakt, do wiosla biore powiedzmy z 10kg lub wiecej, ale tu dochodzi jakby trzymanie spietego calego ciala, brzuch itd. jakos tak wywnioskowalam z filkimu zeby na poczatek nie brac za duzo. sprobuje wiecej. a, wczoraj probowalam robic z kettelbell po 8kg, ale to szlo mi opornie. Najwiekszy problem mialam z tym, ze kettle mialy mala srednice [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

o w morde... czlowieku wyzej po pierwsze, po czym wnioskujesz u niego przykurcz tej grupy miesniowej? po drugie, zalecasz mu cwiczenie, ktore moze w jego przypadku bardzo skutecznie nasilic objawy bolowe po trzecie, autor napisal, ze dretwieje mu reka a Ty mu zalecasz na to rozciaganie grupy kulsz-golen- co w konsekwencji ma jakims cudem [...]

30.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole (10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]