Mam dzisiaj proste pytanie. Mając 186cm wzrostu i będąc endomorfikiem z ogromną skłonnością do tycia jak szybko powinienem tyć/budować masę? Oczywiście wiem, że jest to sprawa indywidualna ale tak, żeby chociaż kontrolnie wiedzieć... czy np 1kg na miesiąc będzie optymalnie (oczywiście zakładam, że tłuszczu ma być jak najmniej) i raz w roku [...]
witam. Mam pytanko dopiero co zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem szczegółowe badania swojego ciała. Oprócz wzrostu który trochę się nie zgadzał z tym co myślałem wyniki były takie Masa tkanki mięśniowej 18.5kg Masa tkanki tłuszczowej 13.4kg Procent tkanki tłuszczowej 28% Wtedy przynajmniej miałem 147cm (teraz 153) wzrostu i zdążyłem 48.7kg badania robiłem 20 maja 2019 roku i pytanie [...]
Cześć, Mój wiek 28 lat, wzrost ok 186, waga zaledwie 77 kg. Mam spory problem z kondycją (problem z wbiegnięciem po schodach), dużo siedzącego trybu życia, a aktualna sytuacja pandemiczna blokuje możliwość korzystania z klubów i siłowni. Są jakieś proste, domowe ćwiczenia zwiększające wydolność? Chciałbym też jednocześnie robić masę (domowa siłka [...]
Cześć, mam jedno proste pytanie. Zacząłem pracę jako magazynier gdzie dużo paczek ze względu na ich długość nosimy w dwie osoby na ramieniu. Staram się zmieniać co chwile ramię ale czuję że zaczyna wysiadac mi core i brzuch. Zawsze były to moje słabe strony i chciałbym je wzmocnić z tym że potrzebowałbym ćwiczeń bez obciążania odcinka lędźwiowego [...]
Witam. Zastanawiam się czy tycie to po prostu tycie, czy może jest w tym głębszy sens. Załóżmy przytyć 10 kg bez ćwiczeń proste codziennie czynności ale jedząc bardzo dużo białka, mięsa itp A przytyć 10 kg głównie ze śmieciowego żarcia i słodyczy Czy będzie różnica w np sile? Wiadomo ze się spase jak niedźwiedź ale czy mogę przez np ten 1 sposób [...]
Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]
Witam. Jak to jest w końcu z tym treningiem brzucha? Są różne źródła, niektóre podają ze ćwiczy się codziennie, a inne że ograniczamy do 2-3 razy, a nawet jednego razu w ciągu tygodnia. Aktualnie dodaję brzuch jako dodatek w DT (pon, wto, czw, pią) czyli 4 razy w tyg, po jednym ćwiczeniu na mięśnie skośne, dolne oraz proste. Nie przećwiczam [...]
Witam, mam taki problem że dzień po przysiadach z sztangą bolą mnie dolne plecy. Technikę mam dobrą, plecy proste i brzuch napięty. Plecy nie bolą mnie podczas treningu jak i po. Ból trwa tylko jeden dzień i jest mały. Nie odczuwam go kiedy stoję i leżę tylko kiedy wykonuję jakiś ruch plecami. To jest takie uczucie jakbym miał tam zakwasy ale nie [...]
Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?
Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy na rozbudowę, wzmocnienie i ogólnie wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni brzucha? Proste, skośne itd Przy okazji ile razy w tygodniu ćwiczyć z tym planem?
Witam. Szukałem takiego tematu w internecie, ale znalazłem tylko symptomy przećwiczenia mięśni. To akurat proste. Czy regeneracja ma jakieś symptomy? Czy może być tak, że moje mięśnie wymagają jeszcze 2 dni regeneracji, a ja nie czuję ich przemęczenia? Z góry dzięki za odpowiedź
Cześć, jak oduczyć się nawyku: Podnoszenia wszystkiego z pleców ? Ogólnie mam taki problem, że przy robieniu martwego ciągu, zarzutu, podrzutu, podnoszenia krążków z ziemi lub czegokolwiek to mam taki nawyk, że nogi mam prawie proste (kolana) i robię takie ,,Dzień dobry lub martwy na prostych nogach".
Witam. Posiadam wadę wzrostu o nazwie płaskie/proste plecy. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać takie ćwiczenia jak siady czy martwy i czy da się jakoś wyeliminować tę wadę ??
KOMUNIKAT PZKFiTS Nr 1 / 2016 IFBB i PZKFiTS wprowadziły z początkiem bieżącego roku dwie nowe konkurencje: - Fit model kobiet - Fit model mężczyzn W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności [...]
1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]
KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
