Proste

Chest dips z angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być [...]

Witajcie :) Mam takie pytanie, mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi... Raz na jakiś czas (raz na tydzień, 2 tygodnie) potrafię lekką ręką zjeść 600-800 kcal zawartych jedynie w słodyczach (czekolada, ciastka itd.). Mam takie pytanie, jak nalepiej wtedy „wybrnąć" z takiej sytuacji (nie piszcie tylko, że mam po prostu nie jeść, bo [...]

NIgdzie nie znalazlem podobnego tematu odnosnie obojczyka wiec zalozylem nowy. Wlasnie mija 3,5 tygodnia odkad jestem w gipsie... Mam założoną tzw. ósemke. Jest to proste zlamanie, po prostu pekl na pol bez zdanych odlamkow. Obojczyk złamany jest z przesunieciem w zewnetrznej czesci - tzn blizej barku niz szyi. Lekarz stwierdzil ze to, ze [...]

Witam Od jakiś 3 tygodni zmieniłem diametralnie dietę i postanowiłem zacząć się odchudzać. Nie byłem jakoś szczególnie gruby ( niestety nie zrobiłem pomiaru wagi ) ale brzuszka po zimie trochę było. Ważyłem mniej więcej w zimie jakieś 78 kg, teraz ważę około 73 kg.Wzrost 181, wiek 27 lat, obwód pasa teraz 85 cm ( wcześniej około 88 ) Węglowodany [...]

Cześć. Jakiś miesiąc temu robiłem w trakcie treningu martwy ciąg. Jak do tamtej pory ostatnią serię robiłem obciążeniem 90kg, tym razem zrobiłem 100kg. Właśnie w tej ostatniej serii zaczęło mnie coś ciągnąć w odcinku lędźwiowym z lewej strony, specjalnie się ni zmartwiłem, bo nic przy tym nie strzeliło. Pomyślałem, że po prostu coś sobie [...]

Wiele osób lubi biegać, albo ma zamiar biegać,ale ma obawy że straci zbudowaną mase mięśniową. Na wstępie chciał bym uspokoić, bo "gubienie" mięśni wcale nie jest tak proste i biegania nie należy się bać a według mnie każdy powinien biegać dla zdrowia. Biegając mądrze(jak biegać mądrze przczytasz niżej) spalisz tłuszcz zalegający pod skórą, dzięki [...]

http://i.imgur.com/TJ4nU1w.jpg Trening 300 Spartan swoją ideologią nawiązuje do treningu greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości. Założenia są proste. Dobieramy taką [...]

[...] bokiem 2x20s (lewa i prawa strona) 5. Brzuszki 20x 6. Izometryczne spięcie brzucha 20s 7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x 8. Hollow body 20s 9. Kolana do klatki 20x 10. Proste nogi siedząc 20s 11. Russian twist 20x Jednak ten trening brzucha wkrótce zamierzam zmienić na coś bardziej z wykorzystaniem dostępnego asortymentu na siłowni (allahy [...]

Witam...tą oto dietę ułożyłem tylko i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% [...]

Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A [...]

http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]

Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]

O tym jak wazne dla ogolnego wygladu muskulatury sa lydki, nie trzeba nikogo przekonywac>nie maja takich rozmiarow, jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy. Genetyka i łydki Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Węglowodany dzielą się na proste i złożone czyli proste to cukry które odkładają się w tkankę tłuszczową a złożone nie odkładaj się w tkankę tłuszczową ???

w czasie deszczu dzieci się noodzą %) a że właśnie pada %) poważnie - imho możn poczytać to fragment pana siergieja poremowa Insulina - hormon, z powodu którego tyjemy Insulina - hormon, który okazuje się być jedną z najsilniejszych i najaktywniejszych substancji, przy pomocy których organizm reguluje wykorzystywanie, rozkład i gromadzenie [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPÓKI NIE POWIEM ŻE SKOŃCZONE!!!Witam! Na forum coraz częściej widzę zainteresowanie odżywkami typu gainer. Ludzie nie wiedzą dokładnie co to jest, ale biorą dlatego, że kumple biorą i ładnie im po tym poszła masa. Mało tego: nierzadko spotyka się na forum sytuacje, kiedy ludzie planują robić cykle na gainerze. Ponadto sporo [...]

Bardzo czesto jest tak, ze efekty naszej pracy nie sa zadawalajace... Powodow jest kilka, najwazniejsze opisuje w skrucie nizej... Stagnacja miesni: Najczestsze przyczyny wynikajace z niedotrenowania... 1)Poddawanie miesni zbyt malym obciazenia... chodzi tutaj glownie o wade ciezaru. Glownie, ale nie jedynie. Powodem niedotrenowania miesni moze [...]

Witam. wiele osób nurtuje pytanie jak wzmocnić dolną partię mięśni brzucha? Każdy na pewno miał nie raz wątpliwości co do ćwiczeń aby pozbyć się tłuszczu na dolnym obszarze brzucha, jak to większość osób opisuje tzw. "oponki". A więc. Po pierwsze trzeba od tego zacząć, że jeśli chcemy mieć widoczny efekt i widoczny zarys mięśni na brzuchu to [...]