1. W Twoim wypadku tydzień przerwy i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego. 2. Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. [...]
Papa K, przeciez to jest takie proste... Czytasz rady i wybierasz, trzeba miec swoj rozum. Taki Mawashi wie znacznie wiecej niz ludzie ktorzy czasem waza i wyciskaja od niego 30 kg wiecej. Na tym forum jest kilkanascie oosob znajacych sie na metodach treningu i suplementacji lepiej ode mnie (chyle czola),a w praktyce znacznie gorszych (spowodowane [...]
heh literówka uginanie koncentrowane siadasz np na taborecie bierzesz hantel w ręke obierasz go o wewnętrzną częsc uda i dźwigasz proste jak budowa cepa
ulepszyłem to co zrobił łukasz , w tym co ja poprawiłem mozna co najwyzej wyzucic podciaganie wdłuz tułowia z barkow a za to dorzucic po jeden serii w unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane [...]
Witam Hmmm.... latwo powiedziec a gorzej zrobic..... o workach juz myslalem ale jakos nie mam wizji jak to przygotowac.... to nie takie proste jak sie wydaje.... Ryzyko ze cos zlego (odpukac) sie stanie zawsze istnieje... nawet robiac pompki mozna sobie polamac reke (a moze nawet noge....?) - wlasnie dlatego ciezary sa mniejsze. Jak ktos bedzie [...]
Ale jak starac sie ksztaltowac sylwetke ktora w sumie jest szczupla z dluga szyja i mala glowa.Wiec jesli "poszerzac motyle " to w tym momenmcie rosna tez 4-boczne.I wlasnie ta szyja w polaczeniu z wiekszymi 4bocznymi i waskimi ramionami daje ofekt "opadania.Moze zwiekszyc (poszerzyc) szyje ? ;) -tylko jak to zrobic _jak teraz [...]
Co proponujesz jako wegle proste , co jako zlorzone i ile wegli zlorzonych ? Waze 84 kg i nie mam problemow z tluszczykiem ( tylko tak zebym nie mial :D )
na kazdej diecie - madrej (obie takie sa) tluszcz spada obie tez pasuja do HST w teorii ladniej wyglada TKD ale mi mniej odpowiada niz NHE wiec dla mnie lepsza jest NHE osoba ktorej pomagam robi obecnie TKD i jest super zadowolona bo JEJ ODPOWIADA !! TKD proste masz negatywny bilans kaloryczny na madrej diecie i gubisz tluszcz pod warunkiem ze [...]
Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]
Bialko czy gainer - w zaleznosci od brakow w diecie. Jezeli masz problemy z dostarczeniem bialka to wheya, jezeli masz problemy z dostarczeniem niezbednej ilosci wegli+troche bialka to gainer. Proste. A jak nie masz diety to wszystko jedno co kupisz i tak gowno da.
[...] zaliczył KO. A skoro Hoost ma dobrą technikę i uderzenie - to dlaczego Sapp'a od razu na deski nie posłał? CROCOP NIE SZEDŁ NA WYMIANĘ Z SAPP'em. HOOST NIE SZEDŁ NA WYMIANĘ ->>> WNIOSEK: SAPP MA CIOS I SIĘ OBAWIALI TEGO CIOSU. Proste... Dupa nie zawodnik - ale masa robi swoje... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-28 14:48:52
Mecze kupują praktycznie wszyscy, nie jak ktoś napisał tylko te najbogatsze, 100 tyś za mecz któty miałby oznaczać w przypoadku przegranej spadek np. nawet do 3 ligi to bardzo mało w porównaniu do tego, jakie straty odniesie zespół nie grając już w drugiej lidze w drugiej lidze pewnie każdemu zdarzyło się już kupić jakiś mecz, proste . Jestem za [...]
KiWy - wyjdz i zawalcz-zrob to dobrze, ladnie technicznie i skutecznie a wszyscy bedziemy ci bic brawo i gratulowac. tak jak przedmowca - z ktorym sie zgadzam(laik nie zrozumie "nieswojej dyscypliny) - judo - no tylko sie szarpia za te pizamki, kontaktowe karate - klepia sie po bebechach, thai - niedozywione chlopaczki i wystajacymi zebrami [...]