Mistrzostwa Świata od 19 do 22 listopada-Estonia. Jutro wykonam pierwszy trening , ogólnie rozpoczne etap tzw . budowania masy mięśniowej.Oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Będe trenował klatkę i bicepsy ,wykonam 3 ćwiczenia od 8 do 12-15 ruchów. Moja suplementacja opierac się bedzie na sztandarowych produktach Treca,czyli kompleks [...]
Mała kontuzja Dzis rano wstałam z bólem pleców. Zginajac szyje do dołu odczówam mocny ból po obu stronach kregosłups w odcinku piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ZMJtCOYYMco&feature=youtu.be w tym MC jesli musisz odpoczywać dłużej niż 10 sekund to nie próbuj nawet podchodzic dalej. BAMF moze i dobrze chce motywujac ale to nie jest produktywne. Widać też jak przewidywalem słabsze hamstringi, widze to po przybloku na wysokosci przejscia przez kolana , poza tym jesli ciag [...]
Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35 x2 Rwanie 35x2 (x10) 4 SERIE Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg 22.5x5 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg 22.5x8 Przysiad 95x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 Czas treningu (4 serii) 50 minut - Rwanie nie szło mi dziś.W końcowych seriach nie mogłam rwać.Mimo to robiłam tak długo aż poszło,do [...]
Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]
28.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - bieganie po sali z partnerem na plecach - uniki przed lewym prostym - odskok przed lewym prostym i doskok z kombinacją ciosów - sparingi na lewą rękę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 2: MMA - rozgrzewka - [...]
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), NIE POLECAM 4 OBWODY - ZA DUŻO, CHYBA ŻE PIERWSZY TYPOWO ROZGRZEWKOWY
[...] czy innego miejsca, w którym pojawia się powód do sprzeczki. PRZEPRASZAĆ - tylko małym dzieciom trudno przyznać się do winy, dorośli niestety często postępują tak samo! Proste słowo PRZEPRASZAM może uczynić cuda. Jeśli zachowałeś się niewłaściwie, przeproś za to. NIEPOKÓJ Może się zdarzyć, że nie będziesz wiedzieć co ze sobą zrobić po [...]
rain mnie tez nabiera ale sie faszeruje czosnkiem,herbata z miodem i cytryna(to rano bo wegle proste ) i laduje sporo chemi tj.antybiotyki i przeciw bulowe
ToKoks - Niedługo 3 będzie , nie wstydzę się mały ciężarów jest progres i będzie jeszcze lepszy Co mi z dużych ciężarów ? , jest progres i jest ok , wiem na ile mnie stać .. proste. Dremor- Klatkę trzeba katować i sama ruszy , zobacz poprzedni mój test jaka deska byłem . Teraz jest o niebo lepiej i do końca cyklu ma być good.Co do muzyki słucham [...]
21/33 Nietreningow Dziś z kolegami pojechaliśmy nad jezioro dupe wygrzać , była ładna pogoda więc lepsze to niż siedzenie w domu.Poza tym przejchaliśmy ponad 13km rowerami po lasach i pod górke , było przyjemnie a zarazem ciężko . Jutro trening B15 więc na pewno będzie hardcore. Jedzenie staram się trzymać , na bank już więcej nie przytyje bo [...]
Przygotuj sztange, powinna lezec na podlodze, nie bierzemy jej ze stojaka, obciazenie powinno byc dokladane równiez, gdy jest ona na podlodze. Podejdz do sztangi tak, aby dotykac gryfu podudziami. Stopy powinny byc ustawione plasko na podlodze. Rozstaw nieco mniejszy od szerokosci barków. Palce stóp lekko skierowane na zewnatrz. Ugnij kolana i [...]
DEFINICJA SEZON 2011
