proste ww tylko w okolicach treningu, w szczególności po staram się jeść, to źle?? ziemniaki tylko wtedy gdy trening siłowy czyli 4 razy w tygodniu co do tych jaj to sobie nie wyobrażam bym w szkole jadł więc zdecydowanie odpada, orzechy włoskie troche drogie a co do oliwy jestem za, i będe ją stosował
ja nie mowie ze jestem wielki a moje foty mozesz znalezc na forum. a glupi chyba jestes jedynie Ty, bo na forum panuja pewne zasady. jak kumpel sobie nie zyczy zebys palil fajki w jego chacie to nie palisz, proste acha, Ty taki kozak jestes, ze kolega mowi nie pal, to Ty mowisz pjerdole to - PALE !!! to proste ze wiecej nie przekroczysz progu jego [...]
Masz miec proste plecy (nie garb sie!). Trenerka mi kiedys zwizualizowala to, ze masz tak pchac zad do tylu jakbys chciala kogos nim stracic Ale wez sie nie wyglupiaj z 1.5kg, blagam.
No dokładnie coś takiego. Ser trener zaznaczył, że mam maksymalnie zadek do tyłu wypychać, trzymać proste plecy i głowę w górze ;) W niedzielę zrobię na sztangielkach 2kg. Muszę zapanować nad techniką, bo bardzo muszę się kontrolować, żeby nie robić grzbietu i mieć głowę w górze. To nie jest takie łatwe jak się wydawało Idę się odprężyć i łyknąć [...]
Maniek_M to było dla odmiany, więc trzymałem się tylko kaloryczności. Normalnie jest kurak, więc twoje teorie Kwaśniewskiego mnie nie interesują rly. To jest tylko zarys michy, a to co w siebie pakuje jest drugą sprawą. Dopiero tydzień, a Ty wysnuwasz swoje teorie. Zobaczę, że za szybko leci, to dodam kalorii proste, za wolno odejmę. Czytaj [...]
wymach boczny to świetne ćwiczenie pod warunkiem że wykonasz je poprawnie technicznie , delikatnie się pochyl tak aby przed udami zbliżyły się hantle plecy proste ruch powolny po łuku do wysokości barków, hantle nie wychodzą ponad barki, a mały palec jest wyżej od kciuka wchodzi idealnie
Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]
Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze artykul pochodzi z kif. Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie. Jest siekowany do ektomorfików. -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty -ważniejsza regeneracja od samego [...]
Marta, nie musi być szybko...byleby na stałe ^^ wczorajszy trening, DZIEN 2 1.wyciskanie stojąc 8*12kg/8*16kg/7*18kg/6*20kg ostatnie powt to już było bardziej PP 2.opuszczanie 3x3 hehe, jak narazie to bardziej spadanie 3a. wznosy sztangielek siedząc bokiem 8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg ręce mają być proste czy ugięte? 3b. ściąganie drążka [...]
Mógłbyś spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 [...]
Zinko w przysiadach popełniasz błąd w schodzeniu w dół ale wynika on z wielu innych niedopracowań treningu nóg Proponuje -założyć goły gryf na pierwsza serie -nie liczyc ile serii -opuszczac sie w dol tak dlugo az poczujesz lydki na tyle ud. moze to zajac kilka sekund na poczatku ale nie spiesz sie i nigdy nie opuszczaj sie szybciej niz 3 [...]
Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu. A czy można robić [...]
Witam mam tylko jedno proste pytanie, gdyż na forum nie moge znaleść na nie odpowiedzi. Mianowicie czy atrox można brać np. przez tydzien ale wtedy nie można cwiczyć? Czy można chodzić na siłownie i brać to 4x dziennie tak jak na opakowaniu i jednoczesnie cwiczyc?
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
