Sergiusz - bardzo ładnie prowadzisz dziennik po 'reaktywacji' , ciśnij mocno teraz tą redukcję i wspomagaj się zniżkami w sklepie sfd , bo wlasnie Ci nadałem status zawodnika na forum. Warunki sa proste - utrzymać aktywność w dzienniku, musi być on po prostu na biezaco prowadzony + pisac ewentualnei troche na forum / w innych dziennikach,aby [...]
Gnidusek nie wiem o jakiego Kamila chodzi bo ja mam na imię Sergiusz a podopieczny ze zdjęcia to Marcin %-) A pączki pierwsza klasa. Na zdjęciu się nie załapały ale były inne nadzienia, ja jadłem z kokosowym i budyniowym, kokos miazga :-) A wiem co mówię bo jestem fanatykiem pączków, drożdżówek itp %-) Lubię proste słodycze, takie klasyki jak [...]
Pozwolisz, że wyjaśnię co nie co: 1) Krążek międzykręgowy to w skrócie opona samochodowa z „plasteliną” (jądrem miażdżystym) w środku (nie, nie można porównać tego do pączka jak większość to robi bo ściany krążka są bardzo mocne de facto). Mają one za zadanie amortyzować obciążanie osiowe kręgosłupa oraz pozwala nam poruszać kręgosłupem w [...]
Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]
okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]
Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]
Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]
Witam, mam takie drobne pytanko. Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CHCESZ SUCHĄ MASĘ TO MUSISZ MIEĆ SUCHĄ MICHĘ!!! ZERO WODY, ZERO SOSÓW, ZERO KALORII!!! p******isz. Jak chcesz mieć czystą masę to musisz mieć czystą michę czyli musisz ją dokładnie myć po każdym posiłku. A jak chcesz mieć czystą i suchą, to potem musisz ją do sucha czyścić i wtedy to ma jakiś sens. Czysta micha+sucha micha = czysta sucha masa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, czy polecicie mi nerke biodrówke do biegania, bo nie mam gdzie telefonu dac i kluczy zawsze... Interesują mnie wasze opinie, na zime to proste, wsadzam do dresu, ale w leci co zrobic?? Rób co chcesz, nawet rzucaj telefon w przód i biegnij za nim, żeby nie upadł %-) o takie rzeczy nas pytasz. Ogółem są jakieś takie opaski na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Migdały :) U mnie w chińskiej restauracji robią super proste-zayebiste danie : ryż , kirczak , migdały i jakiś tam sosn pychota :) 5.50 euro sobie proszą za taki coś ( bodajże 100 g ryżu i 250 kury )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja słyszałem, że rano i po treningu. A co do insuliny, to zainteresowało mnie to: "W warunkach spoczynkowych, poza okresem wchłaniania pokarmu z jelit, insulina jest wydzielana w stałym stężeniu ok. 25 ng/kg/min. Obserwuje się zmienność dobową wydzielania - największe zapotrzebowanie jest w godzinach rannych, zaś 2-3 krotnie mniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie każdy dobry plan zawiera MC, nie każdy ćwiczący musi codziennie trzymać się samej policzonej i niskoprzetworzonej żywności, tym bardziej prowadzić dziennik treningowy. Proste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te cardio itp. i tak będą wpadały intuicyjnie - lubię wszelką aktywność, więc jak nie czujęsię na siłach to nie robię, a jak się czuję to robię - proste \-) CF może jakiś wywalę. Ten sobotni np, cardio z niedzieli przełożę na sobotę i w niedzielę dam orlik :))
ROZPISKA TRENINGOWA: Przysiad Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F [...]
ok rower zaniosłem i bedzie gotowy na jutro wieczór wiec jutro po poludniu granie w piłke :) ROZPISKA Z DZIS !: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 10x35kg 10x55kg 8x65kg WIOSŁOWANIE 10x40kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg - nie mialem już sił robic ostatnich serii MARWTY CIAG PROSTE NOGI 10x40kg 10x50kg 10x60kg WYCISKANIE HANTLI NA LEKKIM SKOSIE 10x10kg 10x14kg [...]