[...] na 60, żeby mieć jednostkę min/km zamiast s/km: 306,428571 s/km : 60 = ~5,107142 Więc wiesz już, że tempo masz powyżej 5 min/km, a żeby dokładnie wiedzieć ile to musisz policzyć jaką częścią jednej minuty (60 sekund) jest ten ułamek po przecinku (zaokrąglam do dwóch miejsc), czyli: 60s x 0,11 = 6,6 = ~7 s Więc tempo 5,07 min/km. Proste ;-D
To czas olać kumpla i zacząc samemu, bo jak widać nic to nie daje. Poczytaj podwieszone tego działu. Do tego dział ODŻYWIANIE. Wybierz proste FBW, dużo jedz, wypoczywaj i nie ma opcji, że nie pójdzie. Najlepiej to użytkownika TRAKTOR. I nie kłam z tymi wynikami, bo nie siadasz więcej niż ciągenisz.
to proste, bo monotonia to zly nawyk, naprawde;-), przykladowo jesli w drugim posilku wegle to ryz to w nastepnym daj makaron lub kasze, w nastepnym ziemniaki, z bialkiem tak samo byla kura, potem daj wieprza albo indyka, optem rybe;-D
Jak wyżej. Na bananach po treningu, i to w większej ilości idzie redukować, także na masie nie ma się co przejmować. Martwiłbym się jedynie względami finansowymi, bo jakby nie patrzeć węgle proste wychodzą dużo drożej w stosunku do złożonych. :)
Podsumowanie: Pierwsza redukcja za mną. Chciałabym podziękować Obliques za prowadzenie. Mam nadzieje, ze nie marudziłam jej za dużo. Dziewczynom za wspieranie i wpisy do dziennika, zwłaszcza Sokole Oko Arphiel ;-) Założenia: Dieta 1800 kcal, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120 Trening: co drugi dzień trening siłowy wg Obliques z odchudzania [...]
Ja przynajmniej nie znam innych skutków ubocznych po epi, przez które miałbyś problemy z zaśnięciem. Podjadam teraz i zasypiam bez problemów :-) Zjedz jabłko przed snem, albo jakieś inne ww proste, wyrzut insuliny będzie i powinno Cię trochę podmulić i zaśniesz jak dziecko :D Na mnie działa :] Chyba merytorycznie dobrze to ubrałem w słowa. [...]
Jak wyżej. Na bananach po treningu, i to w większej ilości idzie redukować, także na masie nie ma się co przejmować. Martwiłbym się jedynie względami finansowymi, bo jakby nie patrzeć węgle proste wychodzą dużo drożej w stosunku do złożonych. :) Regenat założył plantację bananów, dlatego tak je wpierdziela }:-( więc o kasę nie ma się co martwić [...]
Jak dla mnie to próbujesz na siłę trzymać się czegoś czego nie potrzeba ale to tylko moje zdanie. Czasami nie potrzeba kombinacji tylko proste środki sprawdzają się :-)
Czemu aż 50% to ww proste? rozumiem owoc, mleko i carbo ale chyba ryz paraboliczny i makaron durum to raczej ww złożone? No chyba że się myle? Chleb żytni jak najprawdziwszy, na zakwasie, zero syfu. Kozackie pod jakim względem :D?
Wybaczcie jak coś, ale od kiedy to można redukować się w większości na prostych, dokładniej fruktozie? f***, ileż to w ostatnim czasie mnie ominęło. \-) Rozumiem 2-3 banany dziennie do tego śniadania i po treningu, ale bądźmy poważni - to że jeden się wyredukowali jedząc same węgle proste (rodzynki i banany właśnie) to była kwestia innej materii, [...]
Ale nikt nie pisał tutaj o 100 proc. węgli prostych na redu, jeno właśnie tych 2-3 bananananach. :) A co do fruktozy, to chyba gdzieś już czytałem dyskusję na je temat i wyszło na to, że aż tyle jej w większości owoców nie ma (oczywiście pamiętam, że zawierają też inne ww proste).
ale chyba nikt mu nie mówił aby jesc wegle proste w innym posiłku niz "szejk potreningowy" czy tam sniadanie...no chyba ze coś nie doczytałem, a nie chce mi sie wracac%-) po treningu jak najbardziej, a do sniadania owoc na pewno nie zaszkodzi.
Ok Panowie :-) Żadnej mowy nie było, że proste gdzieś indziej niż śniadanie oraz potreningowy :-) W takim wypadku, w DT wychodzi mi ok 0,5 kg owoców na dzień - 200/250 do śniadania i ok. 250g bananów potreningu. Właśnie Mikers nie wiem, czy jechać dalej, czy doj**ać jakieś 300 kcal? Adrian, specu dietetyczny :-) Co myślisz? Artykuł jest [...]
Saida, juz czekam na ten zestaw gdzie nuki robie %-) smiesznie mi sie pozniej nogi 'łamią' jak chodze, a mam wrazenie ze mi sie plecy prostuja, mozliwe to? zawsze mialam proste, ale sie zaokraglily przy mojej wadze startowej, a teraz jakby lepiej :-)
Byście rozwiesiły pranie zamiast ciągle siedziec w spamie, mieszkanie posprzatały i obiad ugotowały
