Plan na siłę

plan jest ok a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze [...]

mi to w sumie bardziej na razie zależy na sile myślałem właśnie o nowym cyklu wstępnie nitrobolon do tego postaram się dorzucić jaką kreatynkę no i witaminki wieczorkiem wrzuce plan

Nie nie , ja swoją przygode z siłownią dopiero zaczynam , a Ty widzę , że już troche w tym siedzisz . Z pewnoscią jesteś bardziej doświadczony ode mnie i kolegów , którzy także ćwiczą , więc nacisk na siłe chowam do szuflady . Przedtem ćwiczyłem FBW etap 4 , efekty mi się podobały , później przeszłem na 5 etap . Nie wiem z jakiego powodu siła [...]

Ja tez mam 15 lat.cwicze 3 miechy efekty to 14 na masie treaz jest 96 a na sile 30 teraz 95.nie robie ogolno rozwojowki tylko trening na dane partie miesnie (nie est to klata biceps i do domu).trenuje 5 razy w tygodniu moge? jak powinienem renowac ile i moze jakis plan treningowy-bez nog bo niemoge.jakie moge brac odzywki bez jais mocnych [...]

Wg mnie najlepiej jest robić jak najgłębiej to ćwiczenie, gdyż wtedy łatwiej sie wyciska ten ciężar, ale to moje subtelne zdanie. Wśród niećwiczących rówieśników z wszystkich klas pierwszych w Liceum jest to największy suwnicowy rekord jaki padł (na wf zrobiliśmy mini-konkurencje) -najlepsi byli jakieś 50,60kg za mną. Tak więc chłopaki nie [...]

wygląda nieźle, korzystasz z jakiegoś systemu, literatury? jesteś w stanie w tym momencie wykonać każdy dzień tego planu? Jeśli tak to w tym momencie twój plan jest dość zamknięty to znaczy ciężko żebyś kontynuując nauczył się jakiś nowych ćwiczeń albo zyskał znacząco na sile. Dodaj po rozgrzaniu i po kilku seriach ćwiczenia z którymi masz [...]

1. To jest mocny ale podstawowy i za razem sprawdzony i bardzo dobry plan na barki, dołożysz miche, +regeneracja i barki napewno pójdą do przodu 2. Proponuje same barki, trening jest cięzki i nie wiem czy miałbyś siłe potem na coś 3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam 4. [...]

hehe to plan raczej na sile na mase wykocuje sie np 4 serie po 6 do 12 powtorzen z ciezarem na 70% maxa

[...] (staraj się dokładać ciężar) Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz [...]

Ja tez mam zamiar zrobić trening na silę i chce wykorzystać ten plan co podesłałeś Michał i chciałbym się za pytać ile razy w tygodniu wykonywać go 3 czy 4 razy w tygodniu ??. Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie [...]

Pokaż cały plan na klatke. Chcesz się skupić na sile czy na masie?

co do cieżaru to sam powinieneś ustalic ile dasz rade zrob 12,10,8,6p i typowo masowy, na siłe robi sie 2-3 powtórzeniam oraz oczywiscie rob skoki z treningu na trening z ciezarem a nie ze odrazu na 1 treningu zrobisz swoje maxy do ciazaru powinno dochodzic sie stopniowo ja osobiscie robie 180 w ławce a zaczynam plan siłowy od 120 kg pozniej skok [...]

Zapomniałem dodać : Wiek: 16 lat Staż: ćwiczyłem tylko na klate Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Poziom BF: 12 % Cel treningowy: masa mięśniowa Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was " Trening : dopiero będzie odpowiedni ( w dziale Trening )

hulk_green widze,ze sie nie rozumiemy. "plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE." a ten poprzedni,to niby na co byl? pytam sie,CZEMU MA SLUZYC ZMIANA PROGRAMU? "postepy (cwicze od 2 miesiecy diete trzymam od miesiaca) 4kg na plus klatka 90>94 bic 31>32 i troche( dlatego dotalem cwiczenie na bic, bo po prostu go [...]

Tunder własnie o to chodzi, bądz tu mądry i pisz wiersze. W zeszłym roku mialem trochę inny plan całoroczny i w tamtym na siłę wyglądało to że klatka 7 serii, plecy 7 a biceps 5 i było to całkiem znośne

wchodząc na siłownie robię rozgrzewke na klate ok. 10 kg + gryf , kilkanascie razy podnosząc następnie biorę obciazenie ok. 70 kg i wyciskam seriami , 3 serie po 10 powtórzen , następnie , gdy juz trace na sile , odkładam obciązenia do mniej wiecej 50 kg i 3 serie 10 powtórzeń , potem schodze do 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń , następnie robię [...]

bułką z szynką tak sie mówi albo kanapką z chlebem , przy mojej obecnej sile nie zrobie więcej rozpiętek może na prawa zakladam 24 i na lewe 22 ale nie wstydze sie tego chociaż i nie oszukuje chociaż.. jem teraz 2,7 białka na dzien troche zmniejszylem bo za czesto leje i sie łamie nery wytrzymają myśle to 1 a 2 to nie jest plan na cale życie [...]

moim zdaniem bialka i węgli troszke za malo jak na normalną dietę ,a co dopiero na cyklu gdzie trzeba ladowac tego ile wlezie... add 2 , chodzil mi o dokladny opis wykonywanych przez ciebie cwiczen,twoj poprzedni plan treningowy (przed cyklem) ,stosujesz progresje? super serie? ile wykonujesz powtorzen w poszczegolnych seriach itd... Prosze [...]

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

przysiady na jednej nodze to robisz tak że jak wstajesz z przysiadu to nie pocyhlasz sie zbyt do przodu kolano powinno być jakoś na lini prostej i wstajesz tak jakby pośladkami sam zauważyłem bo tak jest ciężej , ej a co ty już jesteś zawannsowany? raczej nie, najlepsze ćwiczenie na brzuch to ogólnie Kółko rehalibitacyjne czy jakoś tak dla tego że [...]