Plan treningowy

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

[...] i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz musze docisnac. Ruch jaki wykonywalem to silownia, czesto pilka i czasami HIIT. Planuje sobie zmienic cwiczenia w FBW gdyz tamtymi jade juz przez jakis czas wiec dla urozmaicenia i zeby sie nie znudzilo to zmieniam. Wiec tutaj moje pytania: 1. moze byc [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki 4x10 na nogę 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8 6.Wspięcia na palce 4x30 7.Plank 3x max Ankieta : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata ćwiczeń -> 2-3 lata przerwy -> pół [...]

Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]

Witam, serdecznie, zaplanowałem sobie cały cykl na rok 08/09. Zatem: dzielony (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2) plan: z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic [...]

[...] dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. muszę jeszcze trochę poczytać. Plan wygląda następująco (przy obciążeniu stałym): Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x16 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

Witam was przedstawi wam moją rozpiskę odnośnie zażywania supli, zaczynam mocne treningi od stycznia ( będe miał wolne od pracy ) chce wykorzystać miesięczną przerwę w pracy na bardzo mocny trening i stawiam na kilka supli oraz na w miarę możliwości dobrą dietę. Kilka informacji o mnie: Staż: ok 5lat Wzrost: 187 Waga: 85 mała ilości tłuszczu w [...]

Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]

witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

[...] szybko się obudziłem, że na co mi siła, kiedy ważę 60kg przy 182cm wzrostu Poza tym strasznie bolą mnie kości strzałkowe w przedramionach przy podnoszeniu sztangą na bica. Plan który podałem wyżej jest to trening masowy i prosiłbym o jak najwięcej odpowiedzi na jego temat, ew. poprawki jeśli konieczne. Mam jeszcze drugie pytanko dot. brzuszków: [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: 10kg beztłuszcowej masy Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam domową siłke, wszystko prócz wyciągu i modlitewnika Dieta: nie jem słodyczy nie pale, [...]

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] i 300g węglowodanów dziennie. Cel: Nabranie „czystej" masy mięśniowej. Chciałbym aby było widać na moim ciele mięśnie i ich „części składowe" No tak żebym nie był „zlany". Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser [...]

Witam. Mam kilka pytan dotyczacych planu fbw Bill Star'a. Mam pare pytan dot. fbw Bill Star'a PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - bicepsik 3x8, abs SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]